Flavonoides un escudo natural contra el envejecimiento
Un nuevo estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition afirma que comer al menos tres porciones de fruta madura o alimentos ricos en flavonoides al dia puede apoyar un proceso de envejecimiento mas saludable. Los flavonoides son compuestos naturales de las plantas que tienen fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
El Dr. Aedin Cassidy profesor de la Facultad de Ciencias Biologicas de la Universidad Queen's de Belfast (Reino Unido) explico: 'Hemos construido una puntuacion de flavodiet para evaluar el nivel de cumplimiento de una dieta rica en flavonoides. Esto no solo se basa en un nutriente individual sino que refleja tambien una dieta integral lo que ayuda a las personas a mantener una salud mas sostenible con la edad'.
Segun el grupo de investigacion solo pequeños cambios en las comidas diarias como complementar las bayas el te verde o las frutas de colores oscuros han creado una gran diferencia en la reduccion del riesgo de enfermedades.
¿Cuantas frutas maduras comer es beneficioso para la salud?
Los expertos recomiendan complementar con unas tres porciones diarias de alimentos ricos en flavonoides. Esto puede ayudar a reducir la presion arterial mejorar el colesterol en sangre prevenir la disminucion fisica y ayudar a que el espiritu sea mas lucido en la vejez.
La Sra. Erin Holley nutricionista del Centro Medico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio (EE. UU.) enfatizo: 'El flavonoide actua como protector celular ayudando a ralentizar el proceso de envejecimiento microscopico. Asi es como nuestro cuerpo mantiene la masa muscular y el sistema cardiovascular sanos'.
Ademas de las bayas como el viet quat la fresa la mam xoi los flavonoides tambien estan presentes en verduras cereales integrales te verde y vino tinto. Esta dieta diversa de fuentes de alimentos ayuda a aumentar la eficacia de la proteccion del cuerpo contra los radicales libres los factores que causan el envejecimiento y muchas enfermedades cronicas.
No se necesitan demasiados solo una porcion de comida es beneficiosa
Aunque el objetivo ideal son tres porciones de fruta madura al dia los expertos señalan que incluso una porcion de verduras o frutas ricas en flavonoides aporta beneficios para la salud claros. Es importante mantener habitos regulares combinados con un estilo de vida saludable ejercicio razonable y dormir lo suficiente.
Sin embargo el estudio tambien reconoce algunas limitaciones como que los datos se basan principalmente en informes personales lo que facilmente conduce a errores o a la falta de diversidad de participantes. Sin embargo la tendencia positiva que aportan los flavonoides a la salud es innegable.
“Es importante que cada persona ajuste proactivamente su dieta. No es necesario hacer cambios demasiado grandes solo con pequeñas y faciles de hacer suplementos podemos aumentar nuestras posibilidades de vivir mas tiempo y estar mas sanos' enfatizo el Dr. Cassidy.
