El sueño juega un papel esencial en el desarrollo integral de los niños. Los niños que duermen lo suficiente no solo estan mas sanos fisicamente sino que tambien mejoran significativamente su capacidad de aprendizaje concentracion y regulacion del comportamiento. Sin embargo para muchos padres llevar a los niños a dormir y mantener un tiempo de sueño de calidad es uno de los desafios mas comunes.
El Dr. Prashant Moralwar pediatra del Hospital de Obstetricia y Ginecologia Kharghar (Mumbai India) experto de Onlymyhealth comparte informacion util para ayudar a los padres a comprender mejor el sueño de sus hijos y saber como ayudar a sus hijos a dormir mejor cada dia:
¿Cuanto tiempo necesitan dormir los niños?
Los bebes suelen dormir de forma intermitente segun un ciclo de 24 horas que incluye la lactancia y el sueño. No es hasta los 3–4 meses de edad cuando el ritmo circadiano comienza a formarse que los bebes pueden dormir mas profundamente por la noche.
A medida que crecen la necesidad de dormir durante el dia de los niños disminuira gradualmente. La mayoria de los niños dejaran de dormir durante el dia por completo cuando tengan entre 6 y 7 años. A partir de este momento el sueño nocturno debe convertirse en un sueño principal continuo y sin interrupciones similar al de los adultos.
¿Cual es el ciclo de sueño de los niños diferente al de los adultos?
Segun el Dr. Prashant Moralwar el sueño consta de muchas etapas incluyendo el sueño profundo (N-REM) que ayuda al cuerpo a descansar y recuperarse y el sueño de movimiento ocular rapido (REM) que ayuda al desarrollo del cerebro y la memoria.
En los adultos un ciclo de sueño dura unos 90 minutos mientras que en los niños pequeños este ciclo es mucho mas corto solo unos 50 minutos al nacer y aumenta gradualmente a unos 60 minutos a medida que los niños crecen. Alrededor de los 5 años el ciclo de sueño de los niños es como el de los adultos. Debido a que el ciclo de sueño de los niños es mas corto y el cerebro todavia esta en desarrollo los niños suelen ser mas propensos a darse cuenta o despertarse en medio de la noche que los adultos.
Signos de que un niño no duerme lo suficiente
Si el niño no duerme lo suficiente puede notar signos como:
Demasiado dinamico incapaz de cansarse durante el dia.
Aburrido o quejado facilmente cambia de emocion.
Enfrentando dificultades en el estudio falta de concentracion.
Comportamiento impulsivo dificil de controlar.
Soluciones para ayudar a los niños a dormir mejor
Manten un horario de acostamiento constante cada noche: Informe al niño 30 minutos antes de acostarse 10 minutos antes de acostarse para que el niño se prepare psicologicamente.
Establece habitos nocturnos relajantes: Incluye actividades ligeras como cepillarse los dientes leer libros contar historias o escuchar musica suave.
Elimina los dispositivos electronicos al menos 1 hora antes de acostarte: Apaga el televisor el telefono la tableta... para evitar que la luz azul afecte el sueño de los niños.
No coloques dispositivos electronicos en el dormitorio del niño.
Asegurate de que el espacio para dormir sea tranquilo aireado y con luz tenue: Crea una sensacion de seguridad y comodidad para que los niños puedan conciliar el sueño mas facilmente.
