El magnesio es un mineral esencial para ayudar a regular el sistema nervioso, apoyar la produccion de neurotransmisores como GABA - ingrediente activo que alivia el cerebro, reduce el estres, pone el cuerpo en un estado de relajacion necesario para dormir profundamente.
La investigacion publicada en Nutrients Journal muestra que el magnesio tambien ayuda a controlar la hormona de la melatonina, la conciencia de sueño hormonal que regula el cuerpo.
La deficiencia de magnesio aumenta los niveles de cortisol (hormona del estres), causando dificultad para dormir, interrumpir el sueño o despertar en medio de la noche.
El magnesio adicional a las personas con insomnio cronico ayuda a mejorar el tiempo de sueño promedio durante 17-25 minutos, reduciendo el tiempo de descanso al conciliar el sueño.
Los platanos son una de las frutas mas populares y accesibles. Un platano de tamaño mediano contiene aproximadamente 32-37 mg de magnesio, equivalente al 10% de las recomendaciones diarias. No solo rico en magnesio, los platanos tambien contienen: triptofano - aminoacido pre -calidad de serotonina y melatonina;
Vitamina B6: soporte Convertir triptofano en melatonina;
El potasio ayuda a relajar los musculos, reduciendo los calambres por la noche.
Coma un platano aproximadamente 1 hora antes de dormir ayuda a mejorar la calidad del sueño en los ancianos y las personas con trastornos ligeros del sueño.
Como usar platanos para apoyar el sueño efectivo:
Coma 1 platanos maduros directamente 30-60 minutos antes de acostarse.
Limitar sobre el cocinero porque el alto contenido de azucar puede causar hiperglucemia leve, afectando el sueño.
Un batido de platano con leche sin azucar y varias almendras ayuda a proporcionar magnesio adicional, triptofano y grasa para un sueño mas profundo.
Las cascaras de platano son altas en magnesio, potasio y antioxidantes. Puede cocinar la cascara de platano (lavada) con agua hirviendo durante 10 minutos, agregar un poco de canela, usarse como te para relajarse por la noche.
Ya sea que los platanos sean buenos para dormir, las personas con diabetes tipo 2 o tienen problemas con el control del azucar en la sangre deben comer cantidades moderadas y elegir solo platanos maduros.
Los platanos no deben comerse demasiado cerca de las horas de sueño si tienen reflujo gastroesofagico, porque pueden causar hinchazon leve.
