Segun el experto Saloni nutricionista y fundador de My Femily Wellness en Delhi (India) dormir lo suficiente es un factor importante para que el cuerpo recupere energia y mantenga la salud mental y fisica. Las mujeres suelen tener una mayor necesidad de sueño que los hombres y esto no solo esta relacionado con el estilo de vida sino que tambien se ve afectado por muchos factores biologicos y psicologicos.
Actividad cerebral y multitarea
El cerebro de las mujeres suele realizar mas tareas simultaneamente que el de los hombres desde el trabajo el cuidado de la familia hasta la gestion emocional. El procesamiento de mucha informacion compleja durante el dia provoca desgaste de energia y celulas nerviosas lo que hace que las mujeres necesiten un sueño mas largo y profundo para recuperarse.
Cambios hormonales
Hormonas como el estrogeno y la progesterona cambian segun el ciclo menstrual el embarazo o la menopausia lo que afecta directamente la calidad del sueño. El fluctuacion hormonal puede causar dificultad para dormir o sueño no profundo lo que hace que el cuerpo de las mujeres necesite descansar mas en ciertas etapas.
Equilibrio emocional y sueño REM
Las mujeres suelen tener que procesar muchas emociones e informacion diarias desde el trabajo la familia hasta las relaciones sociales. El sueño REM una etapa profunda y importante del sueño ayuda al cerebro a clasificar almacenar recuerdos y ajustar las emociones. Durante este tiempo el cerebro organiza las experiencias emocionales alivia el estres y restaura la psicologia. Si no hay suficiente sueño REM las mujeres pueden sentirse cansadas dificiles de concentrarse irritables y reducir su capacidad de procesamiento emocional.
Deficiencia de hierro y energia corporal
Los cambios en la cantidad de hierro debido al ciclo menstrual pueden causar fatiga y trastornos del sueño. Las mujeres con deficiencia de hierro necesitan mas tiempo de descanso para reponer energia y una dieta equilibrada o suplementos pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Como satisfacer las necesidades de sueño
Las mujeres pueden:
Duerme de 7 a 9 horas cada noche.
Manten un horario fijo para irte a dormir y levantarte.
Resuelve la escasez de hierro si es necesario.
Realiza tecnicas de reduccion de estres como la meditacion la escritura de diarios o ejercicios de relajacion.
No te sientas culpable por dormir mas considerandolo una forma de cuidarte.
