Solo concentrate en el cardio
Centrarse solo en los ejercicios cardiovasculares puede desequilibrar el cuerpo aumentar el riesgo de lesiones y perder oportunidades de fortalecer los musculos. Mientras tanto los ejercicios de fuerza aportan muchos beneficios importantes como mejorar la capacidad de mantener el equilibrio mejorar la salud osea y promover el metabolismo.
Debes construir un programa de entrenamiento integral que incluya al menos 2 sesiones/semana para ejercicios de fuerza. Estos ejercicios pueden ser movimientos con peso corporal o pesas ligeras con repeticiones altas. Esta combinacion razonable no solo ayuda a limitar las lesiones sino que tambien aumenta la resistencia de los grupos musculares secundarios ayudando a que el cuerpo este mas sano y flexible.
Hacer demasiado ejercicio demasiado rapido
Hacer ejercicio demasiada fuerza o aumentar la intensidad demasiado rapido puede hacer que sea mas propenso a lesiones y a la fatiga interrumpiendo todo el proceso de entrenamiento fisico. Establecer objetivos pequeños pero factibles y persistentes hacia objetivos mas grandes. Los objetivos pequeños alcanzados con el tiempo te ayudaran a mejorar gradualmente la resistencia fisica limitar las lesiones o la sensacion de fatiga prolongada.
Establecer metas demasiado altas
Las ambiciones poco realistas a menudo conducen a la decepcion e incluso te hacen recurrir facilmente a hacer ejercicio cuando no ves resultados claros. Establece objetivos realistas y que se ajusten a tus capacidades. Concentrate en tus objetivos personales persiste en la implementacion y solo plantea nuevos desafios cuando estes listo.
Nutricion inadecuada
Los carbohidratos las proteinas y las grasas son las 3 principales fuentes de energia que ayudan al cuerpo a funcionar eficazmente. Proporcionar suficientes nutrientes multiorganicos no solo mantiene la energia sino que tambien apoya el aumento de la resistencia a traves del ejercicio.
Por el contrario las dietas estrictas pueden reducir la capacidad de desarrollar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. Esto no solo obstaculiza el progreso del entrenamiento sino que tambien conduce facilmente a fatiga disminucion del rendimiento y lesiones. Debes construir una dieta equilibrada adecuada para tu tipo de forma y frecuencia de ejercicio.
Desperdiciar el tiempo de recuperacion
Si no dedicas suficiente tiempo a que tu cuerpo descanse sera dificil recuperarte y fortalecerte. Esto no solo reduce el rendimiento del ejercicio sino que tambien aumenta el riesgo de lesiones y agotamiento.
Cree un habito de estiramiento ligero todos los dias por la mañana o antes de acostarte. Esta es una forma eficaz de aliviar el estres acumulado en el cuerpo despues del ejercicio y las presiones del dia.
