Las posturas no solo afectan la apariencia sino que tambien reflejan el estado general de la salud especialmente a medida que envejecemos. Sentarse en una postura incorrecta ser perezoso para moverse o elegir zapatos inapropiados pueden hacer que la columna vertebral se desvie causando dolor fatiga y degeneracion precoz.
Segun el Dr. Mallory Christopherson experto en neurocirugia de columna vertebral de la Universidad de Northwestern Health Sciences (EE. UU.): 'Una postura correcta no solo ayuda a aliviar el dolor sino que tambien apoya mejor la respiracion la digestion y el equilibrio corporal'. A continuacion se presentan cinco formas recomendadas por los expertos para mejorar la postura al entrar en la mediana edad y la vejez.
Ajusta la postura sentada y mantenga el movimiento
El estilo de vida de poca actividad es la principal causa de malas posturas. Muchas personas que trabajan en la oficina se sientan horas seguidas frente a la computadora lo que lleva a torcer la espalda y el cuello para inclinarse hacia adelante.
Sientate derecho con la espalda relajada los hombros relajados la cabeza mantenida a la altura de los ojos. Manten los musculos centrales (la barriga y la espalda baja) activos para apoyar la columna vertebral. Si tienes que trabajar durante mucho tiempo debes tomar descansos cada 30 a 45 minutos para estirar el cuerpo o cambiar a una mesa de trabajo de pie intercalada.
Los ejercicios como el yoga el Pilates o el Tai Chi son muy beneficiosos para ayudar a estirar la columna vertebral mejorar el equilibrio y fortalecer los grupos musculares que apoyan la postura. Segun el Dr. Christopherson: 'Solo 15 minutos de ejercicio al dia tambien ayudan a que la columna vertebral sea mas flexible y reduce significativamente el dolor y la fatiga en el cuello los hombros y la nuca'.
Mantenga los huesos fuertes y fortalezca los musculos centrales
Cuanto mayor es la edad mas debiles son los huesos especialmente en las mujeres despues de la menopausia la principal causa de osteoporosis y dolor de espalda. Para proteger los huesos se debe aumentar el calcio la vitamina D y las proteinas de los alimentos como el yogur las verduras de hoja verde los mariscos y el salmon. Dejar de fumar y limitar el alcohol tambien ayuda a que los huesos esten mas fuertes.
Paralelamente presta atencion al ejercicio de resistencia al peso caminar rapido subir escaleras hacer pesas ligeras. Estas actividades ayudan a mantener la densidad osea y mejorar la linea de la columna vertebral.
Ademas los musculos centrales (incluidos los musculos abdominales la espalda y las caderas) son el pilar de la postura. Un musculo central sano ayuda a apoyar la columna vertebral y reduce la presion en la zona lumbar. Los ejercicios sencillos como planchas sentarse en la pared o inclinar la pelvis cuando se duerme boca arriba brindan resultados claros.
Elige zapatos adecuados y presta atencion a las señales de advertencia
Los zapatos tambien contribuyen a mantener la postura correcta. Los zapatos demasiado altos o demasiado suaves pueden inclinar la pelvis y causar desviacion de la columna vertebral. Elige zapatos de tacon justos y ajustados con amortiguadores que apoyen los tobillos para reducir la presion al moverte.
Si tienes dolor de espalda cuello o articulaciones rigidas con frecuencia despues de estar sentado durante mucho tiempo consulta a un medico o fisioterapeuta. Pueden evaluar la causa y guiarte para ajustar la postura adecuada.
Segun el Dr. Christopherson: 'No esperes hasta que el dolor sea cronico para encontrar una solucion la postura correcta debe practicarse diariamente como cepillarse los dientes para tu columna vertebral'.
Mantener una buena postura es una forma sencilla pero eficaz de ralentizar el proceso de envejecimiento de las articulaciones. Haciendo ejercicio regularmente comer sano y prestar atencion a la comodidad al sentarse y caminar puede proteger su cuerpo del dolor causado por las posturas incorrectas y mantener su figura firme y segura a cualquier edad.
