Comer cerca de la hora del sueño un pequeño habito pero no bueno para el sueño
En un ritmo de vida ocupado muchas familias llegan tarde a las comidas o comen bocadillos tarde y luego se preguntan por que toda la familia se queja hasta tarde. Segun Lauren Panoff nutricionista comunitaria en Colorado EE. UU. el momento de terminar la comida es igualmente importante como la calidad de la comida.
Del mismo modo segun Suzanne Fisher experta en nutricion de Fisher Nutrition Systems en Florida EE. UU.: 'El cuerpo necesita de 2 a 3 horas para procesar las ultimas comidas del dia. Comer demasiado cerca de la hora del sueño puede causar hinchazon abdominal trastornos del azucar en sangre y retrasar el sueño'.
Los alimentos ricos en azucar o carbohidratos rapidos hacen que el cuerpo aumente repentinamente el azucar en sangre creando una sensacion de hambre o despertandote en medio de la noche. Por el contrario los carbohidratos complejos como el pan integral o los platanos estabilizaran el azucar en sangre mejor si se usan temprano antes de acostarte.
Accion sencilla para que toda la familia duerma mas profundamente
Para las parejas ocupadas la clave esta en mantener un habito estable en lugar de intentar obligarme a seguir una 'hora de limite' rigida. Fisher aconseja: 'Escucha a tu cuerpo. Si tienes realmente hambre una comida ligera rica en proteinas como yogur griego o unos granos de almendras sera mejor que intentar ayunar y luego despertarte en medio de la noche'.
Algunos pequeños consejos para aplicar en la familia:
Deja de comer alimentos grasos fritos antes de dormir de 3 a 4 horas para evitar la acumulacion.
Limita el agua de 1 a 2 horas antes de acostarte para no tener que levantarte para ir al baño.
Evita la cafeina despues de la tarde porque esta sustancia puede permanecer hasta 12 horas en el cuerpo.
Prioriza una cena ligera centrandote en verduras proteinas magras y cereales integrales.
En general no hay alimento divino que garantice el sueño. La regularidad en la dieta y el estilo de vida es lo que ayuda a la familia a mantener noches tranquilas y despertar con mas energia.
