Sueño profundo
El sueño profundo es el periodo en que el cuerpo entra en un estado completamente en reposo. Este es el momento en que los tejidos se regeneran, los musculos restaurados y el sistema inmunitario se fortalece.
Segun el Dr. Sibasish Dey, director de Resmed South Asia Medical, compartio solo mi salud: "El sueño profundo ayuda al cuerpo y al cerebro a reparar, recuperarse y eliminar las toxinas. Para los ancianos, esta es una etapa particularmente importante para mantener la memoria y la salud integrales". Sin embargo, con el tiempo, la cantidad de sueño profundo de las personas disminuye, lo que hace que los ancianos se caigan facilmente en mal tiempo, se desperten en medio de la noche y se sintieran cansados por la mañana.
Beneficios del sueño profundo y suficiente sueño
Mejorar la memoria y prevenir el deterioro cognitivo
El sueño profundo es el momento en que el cerebro procesa y almacena informacion, lo que ayuda a consolidar la memoria a largo plazo. Ademas, esta es tambien la etapa en la que el cerebro elimina los desechos neurologicos, incluido el negro amiloide, un factor que se cree que esta relacionado con la enfermedad de Alzheimer.
Presion arterial estable y salud cardiovascular
El sueño profundo ayuda a reducir la actividad del sistema nervioso simpatico, es el sistema nervioso que aumenta la frecuencia cardiaca y la presion arterial. Como resultado, las personas que tienen suficiente sueño profundo a menudo tienen una presion arterial mas estable y tienen menos riesgo de accidente cerebrovascular o enfermedades cardiovasculares.
Mejorar la inmunidad, la prevencion de enfermedades
Mientras duerme profundo, el cuerpo produce la proteina de citocina necesaria para prevenir la inflamacion e infeccion. La falta de sueño profundo hace que el sistema inmune debil, especialmente peligroso para los ancianos, que tiene el sistema inmune inferior a los jovenes.
Reducir el riesgo de depresion y trastornos emocionales
El sueño profundo ayuda a regular hormonas como la serotonina y la melatonina, afecta directamente el estado de animo y la emocion. Un sueño de mala calidad puede hacer que los ancianos se sientan cansados, irritables, deprimidos o ansiosos.
¿Como mejorar el sueño profundo?
Algunas medidas simples pero efectivas ayudan a los ancianos a dormir mejor y mas profundamente:
Sigue durmiendo el tiempo al dia, incluidos los fines de semana.
Evite usar dispositivos electronicos antes de dormir, porque la luz azul inhibe la produccion de melatonina.
Evite comer demasiado lleno, bebiendo te/cafe despues de las 5 pm.
Practica gentil como caminar, yoga o qigong.
Meditacion o respiracion profunda antes de dormir, ayudando a relajarse mentalmente.
Crea un espacio para dormir tranquilo, fresco, oscuro y limpio.
