El estiramiento de piernas es un ejercicio popular en el gimnasio, que es muy popular por su capacidad de aislar y activar el grupo muscular del cuello cuadrado. Sin embargo, este ejercicio tiene un gran inconveniente: no afecta lo suficiente a otros grupos de organos importantes como los musculos de la espalda, las ligaduras y los musculos de las piernas. Ademas, depender demasiado de los ejercicios puede ejercer una gran presion sobre las articulaciones.
Segun el Dr. Mitsushi Ajmera, especialista en rehabilitacion del Centro de Medicina Deportiva de Delhi, India: "Las maquinas de estiramiento de piernas generan movimientos artificiales que no son naturales, lo que aumenta la presion sobre la articulacion de la rodilla. A largo plazo, esto puede causar dolor o incluso lesion si no se combina con otros ejercicios de equilibrio muscular.
5 ejercicios de estiramiento de vacio mecanico, para optimizar la fuerza de la parte inferior del cuerpo
El estiramiento de las piernas, el squat.
Como hacerlo: Rodillas sobre la alfombra, piernas anchas como las caderas, manteniendo el cuerpo derecho. Se aleja lentamente hacia atras, dobla las rodillas. Cuando sientas la tension en la musculatura anterior, aprieta y vuelve a la posicion inicial.
Efecto: Concentracion intensa en los musculos tetrapudicos, al mismo tiempo que activa el musculo central y mejora el control del torso superior.
Estirar las piernas.
Como hacerlo: Estar de pie con las manos apoyadas en la pared o en una silla para mantener el equilibrio. Levanta una pierna hacia adelante, estira. Manten la posicion durante un segundo o dos, luego baja, repite y cambia de piernas.
Efecto: Entrena la fuerza y el control de los musculos de la cadera anterior, especialmente util para los principiantes.
Salta hacia atras con las piernas levantadas
Como se realiza: De pie en un alto estrado o escalon. Retrocede un pie hacia abajo y baja a la posicion de la lunge. Empuje el pie delantero para volver a la posicion inicial. Puede llevar un peso ligero para aumentar la dificultad.
Efecto: Aumenta la fuerza general del cuerpo inferior, mejora la capacidad de equilibrio y flexibilidad.
En la pared
Como hacerlo: Apoya la espalda contra la pared, deslizar hasta que las caderas esten a la par del suelo. Mantenga las manos frente al pecho o estiradas hacia adelante. Intentar mantener la postura durante 30 o 60 segundos.
Efecto: Activa la totalidad de los musculos de la cadera, ejercita la resistencia y mejora la postura.
Plank pateo el pie
Como hacerlo: En plank alto o plank con las manos extendidas. Mantenga su cuerpo firme, levante una pierna hacia atras, mantenga por un segundo y baje. Cambiemos de pie.
Efecto: Actividad simultanea de los musculos del gluteo, las piernas y el abdomen, ideal para personas que desean mejorar su estabilidad y fuerza general.
