El exceso de grasa en los brazos es un problema comun, especialmente en personas que tienden a acumular grasa en esta area. Sin embargo, no hay que preocuparse, ya que hay muchas maneras sencillas de reducir la grasa en los brazos, fortalecer los musculos y lograr una apariencia mas delgada.
Segun WebMD, estos ejercicios no solo ayudan a perder grasa, sino que tambien mejoran la fuerza y la flexibilidad de los brazos. Estas son algunas de las actividades que pueden ayudar a mantener las manos delgadas y saludables.
Uno. El movimiento de la palma
Esta accion ayuda a concentrarse en el triceps, el grupo de musculos principal del brazo superior. Esta movilidad no requiere herramientas de entrenamiento, solo el uso de una silla o escalera solida.
Como hacerlo:
Sentado en una silla con las manos en los lados de la silla, los pies en el suelo, las rodillas dobladas.
Baja el cuerpo lentamente, manten los codos en un angulo de 90 grados, y empuja a la persona hacia arriba en la posicion inicial.
Repita el movimiento 15 a 20 veces, 3 series al dia.
El segundo. Acciones de resistencia
La resistencia al empuje es un buen ejercicio de cuerpo entero, que fortalece los musculos de los brazos, el pecho y los hombros. Este movimiento puede ser ajustado para ser facilmente realizado en todos los niveles de entrenamiento.
Como hacerlo:
Acuestese, coloque las manos sobre los hombros y mantenga su cuerpo recto, de la cabeza a los pies.
Baja hasta que los codos esten cerca del suelo, y empuja el cuerpo hacia arriba.
Repita el movimiento 15 a 20 veces, 3 series al dia.
El tercero. Movimiento de peso
Esta actividad ayuda a desarrollar los musculos del antebrazo (bicep), lo que ayuda a crear brazos delgados y saludables.
Como hacerlo:
Lleva un peso (u otro objeto pesado) en cada mano, y mantente erguido con las piernas a la altura de los hombros.
Mantenga los codos cerca del cuerpo, levantando el peso hasta que los codos sean rectangulares.
Baja lentamente y repite el movimiento 15 a 20 veces, 3 series al dia.
Cuatro. Movimiento de giro de la mano
Es un ejercicio simple pero eficaz que reduce la grasa del brazo y fortalece los musculos de los hombros y los brazos.
Como hacerlo:
Esten de pie, extiendan las manos hacia delante y formen un pequeño circulo.
Aumentar el tamaño del circulo gradualmente al hacer el movimiento.
Realice giros de las manos en sentido horario y en sentido inverso 30 segundos por lado, 3 veces al dia.
El quinto. Movimiento de contrapropulsion con el brazo levantado
Esta es una variante de los ejercicios de empuje convencionales, que ayudan a fortalecer los musculos de las manos y los hombros.
Como hacerlo:
Haga el movimiento de contraposicion como de costumbre, pero despues de cada contraposicion, levante una mano y de un ligero golpe en el hombro opuesto.
Se hace de 10 a 15 veces por juego, 3 juegos al dia.
La perdida de grasa en el brazo no es tan dificil si se practica con perseverancia movimientos simples y efectivos. Al incorporar estos ejercicios a su rutina diaria de ejercicios, se notaran cambios notables en la salud y el aspecto de sus brazos. Combine los movimientos con una dieta saludable y una vida activa para obtener los mejores resultados.
