¿Que es un ejercicio de bird dog?
Segun el doctor Aijaz Ashai, fisioterapeuta y experto en anatomia fisica en la India, "el bird dog es un movimiento simple pero extremadamente eficaz, que afecta principalmente el torso, la espalda y el trasero".
La forma de hacerlo tambien es facil para los principiantes: Desde la posicion de las rodillas contra los brazos y las rodillas en la alfombra, estira una mano hacia adelante y las piernas opuestas hacia atras, manteniendo el cuerpo formando una linea recta de manos a piernas. Este aparentemente sencillo movimiento requiere que utilices toda la fuerza de tu cuerpo para mantener el equilibrio, lo que ayuda a mejorar la estabilidad de todo el cuerpo.
Los beneficios del ejercicio de perro pajaro
Aumenta la fuerza central: La salud de los miembros reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento deportivo.
Mejora el equilibrio y la estabilidad: Este ejercicio activa los pequeños grupos musculares que mantienen el cuerpo estable, extremadamente importantes para la vida diaria y la prevencion de caidas, especialmente en las personas mayores.
Correccion de la postura y reduccion del dolor de espalda: El perro pajaro fortalece los musculos a lo largo de la columna vertebral, lo que a su vez ayuda a una espalda mas firme y mejora considerablemente la postura.
Aumento de la flexibilidad y la coordinacion motora: El estiramiento simultaneo de las manos y las piernas mejora la coordinacion, aumentando la flexibilidad en la cadera, los hombros y la parte inferior de la espalda.
Errores a evitar en el entrenamiento de perros pajaros
El flexion de espalda baja: ejerce una presion innecesaria sobre la columna vertebral.
Extenderse demasiado: hace que el cuerpo pierda el equilibrio, se caiga facilmente.
La escoria: ejerce presion sobre la parte baja de la espalda.
No activa los musculos abdominales: desestabiliza todo el cuerpo.
En especial, las personas que sufren de dolor de hombro deben tomar precauciones y consultar a su medico antes de hacer ejercicio.
