1. Postura del puente
Este ejercicio afecta las nalgas y protege la espalda baja. Las nalgas se debilitaran con la edad y se sentaran durante mucho tiempo, por lo que los impactos del ejercicio en este grupo muscular son esenciales.
Acostado boca arriba en el piso, las rodillas y los pies se expandieron con las caderas. Haga hincapie en la fuerza al talon cuando levantas tus caderas al techo hasta que tu cuerpo forma una linea recta desde la cabeza hasta el talon.
Apriete las nalgas en la parte superior, manteniendolo igual durante unos minutos, luego, mas bajo. Hacer 8 - 10 veces.
2. Peso corporal cuadrado
Los ejercicios en cuclillas con peso corporal ayudan a fortalecer la parte inferior del cuerpo, mantener la densidad osea y se pueden hacer incluso si no hay peso o gimnasio.
Parese recto, las dos patas se ensancharon con los hombros, los dedos de los pies hacia afuera. Empuje las caderas despues de bajar la posicion de cuclillas hasta que sus muslos esten paralelos al piso.
Sostener una postura vertical. Promocione el talon para ponerse de pie. Hacer 10 - 15 veces.
3.
Este ejercicio ayuda a mejorar la capacidad de mover y equilibrar las caderas. Estos son factores importantes para la salud de las articulaciones y previenen lesiones.
Ponte erguido, aferrado a la pared o la silla para obtener mas fulcro. Levanta una rodilla a la cadera. Controle cuando gire suavemente los pies. Haga 5 - 10 circulos en cada direccion para cada pin.
4. Postura de tablones se convierte en una postura de perro con cara
El ejercicio ayuda a estirar el tendon, los terneros, los hombros y mejorar la fuerza del nucleo. De pie en una posicion de tabla alta. Empuje la mano y empuje las caderas despues de realizar la cara.
Mantenga la postura, sienta la tension en la parte posterior y las piernas. De vuelta a la postura de tabla alta sin problemas. Repita de 5 a 8 rondas.
