El ejercicio adecuado ayuda a dar forma a las piernas
La perdida de grasa en las piernas, especialmente en la cintura, es uno de los objetivos mas comunes de las mujeres. Sin embargo, segun el experto en fisioterapia Mitsushi Ajmera, profesor en el Instituto de Ciencias de la Salud Aplicadas de la India, la perdida de grasa en una determinada zona es imposible. No puedes elegir donde quemar la grasa. Pero es posible construir musculo, fortalecer y moldear las piernas a traves del ejercicio y la nutricion cientifica, dice.
Ejercicios como las sentadillas, los longas, los levantamientos de peso, las elevaciones con cuerda de resistencia o las contracciones mecanicas ayudan a aumentar la masa muscular, estimular el metabolismo y ayudar a quemar grasa corporal, incluso en reposo. Ademas, los ejercicios aerobicos como caminar rapido, saltar cuerdas, subir escaleras o andar en bicicleta deben realizarse por lo menos 30 minutos al dia para promover la quema de calorias eficaz.
Los musculos son el combustible de energia natural. El ejercicio regular de fuerza y cardiovascular ayudara a tu cuerpo a quemar grasa de manera sostenible sin necesidad de ayunar negativamente o agotarse en el gimnasio, enfatiza el experto Ajmera.
No hay que comer poco, solo hay que comer bien.
La nutricion juega un papel muy importante en el proceso de perdida de grasa en las piernas. Segun un estudio publicado en el Journal of Obesity and Metabolic Syndrome, una dieta de 300 a 500 calorias diarias puede ayudar a perder peso de manera saludable sin afectar la salud.
Ajmera recomienda aumentar las proteinas, los vegetales verdes, los alimentos integrales, y evitar las bebidas azucaradas, la comida rapida y la comida tardia. Beber suficiente agua y comer a tiempo ayudara a controlar la sensacion de hambre y a limitar el exceso de comida.
Para las personas con enfermedades como artritis, cardiopatia o embarazadas, los expertos recomiendan consultar a un medico antes de comenzar a entrenar para evitar riesgos innecesarios.
"No hay una formula magica para perder grasa en las piernas - solo perseverancia, disciplina y un buen entendimiento de tu cuerpo", concluye Ajmera.
