Ejercicios para levantar almohadas
Haga ejercicio de pie sobre la almohada para apuntar a los musculos abdominales profundos mientras construye el equilibrio y el control del cuerpo. El ejercicio en una almohada acelerada crea efectos cardiovasculares, mientras que la postura permanente reduce el estres para las articulaciones.
De pie con 2 pies tan ancho como sus caderas y 2 manos levantadas o hacia adelante. Vierta el peso en la pierna izquierda, luego, levante la rodilla derecha hacia el cofre.
Cuando levantas las rodillas, tire de ambos brazos hacia abajo de acuerdo con el tiron controlado. Realice este movimiento rapidamente durante 30-45 segundos, luego, cambie los lados.
La posicion del puente se alterne con pasos
Esta es una variante de la postura basica del puente. Este ejercicio afecta las nalgas, los isquiotibiales y el nucleo al mismo tiempo sin presionar las articulaciones. La postura del puente ayuda a fortalecer la cadena muscular, mientras que los pasos desafian alternativamente la estabilidad de la pelvis.
Los musculos abdominales trabajaran fuertemente para mantener las caderas equilibradas. Este es un movimiento lento y enfocado que mejora la fuerza en las posiciones necesarias.
Acuestese boca arriba, sus rodillas estan curvadas, sus pies son rectos y se colocan 2 manos en los lados. Presione la fuerza del talon para levantar las caderas. Mientras sostiene la postura del puente, levantando lentamente una rodilla al cofre sin dejar caer las caderas. Baje los pies y cambie dentro durante el tiempo de implementacion.
