Tryptophan
El triptofano es un aminoacido esencial que juega un papel importante en la produccion de serotonina un neurotransmisor que ayuda a crear una sensacion de relajacion y melatonina una hormona reguladora del sueño. Consumir alimentos ricos en triptofano especialmente por la noche puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Fuentes de alimentos que proporcionan triptofano como la leche el yogur el queso el pollo los huevos los champiñones las semillas de girasol.
Magnesio
El magnesio ayuda a relajar los musculos y calmar el sistema nervioso. El magnesio apoya el sueño regulando los niveles de melatonina. Alimentos ricos en magnesio como las verduras de hoja verde brillante el maiz el almendro el almendro el papaya y los cereales integrales.
Vitamina B6
La vitamina B6 apoya la produccion de serotonina y melatonina necesarias para un ciclo de sueño saludable. Los niveles bajos de vitamina B6 estan relacionados con la irritabilidad la mala calidad del sueño y la dificultad para dormir. Alimentos ricos en vitamina B6 como soja pomelo platano salmon.
Omega-3 acidos grasos
Los acidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y mejoran la salud del cerebro. Los acidos grasos omega-3 tambien juegan un papel en el ajuste de la serotonina y la produccion de melatonina. Fuentes de alimentos ricas en acidos grasos omega-3 como el pescado graso (caballos de aguacate cascara de aguacate...) los granos de avena los granos de chia.
