Dar a luz por cesarea es una cirugia mayor, que requiere un cuidadoso proceso de recuperacion. Sin embargo, eso no significa que la madre deba estar completamente inmovil. Segun el Dr. Vikas Yadav, asesor principal de obstetricia y ginecologia en Shardacare (India), el ejercicio adecuado despues de la cesarea no solo ayuda a recuperarse fisicamente mas rapido, sino que tambien mejora el mental, respalda el proceso de cuidado infantil de manera mas efectiva.
Los importantes beneficios del ejercicio despues de la cesarea
Ayude a la incision a sanar rapidamente y a reducir la formacion de cicatrices: el ejercicio suave ayuda a aumentar la circulacion sanguinea al area quirurgica, respaldar la recuperacion de la mejor cantidad de tejidos y reducir el riesgo de cicatrices.
Fortalecer los musculos abdominales de manera segura: los musculos abdominales y el piso pelvico se estiran en el embarazo. Practique ejercicios de luz para restaurar gradualmente la fuerza del area central sin causar daños.
Mejore la postura y alivie el dolor de espalda: sostener a un bebe, amamantar erroneamente, lo que lleva al dolor de espalda. La practica ayuda a aumentar la fuerza de la espalda, mantener la forma y limitar el dolor posparto.
Soporte para la rehabilitacion del piso pelvico: a pesar de la cesarea, el piso pelvico aun esta bajo presion durante el embarazo. Practique ejercicios de Kegel para prevenir la miccion sin control y los organos internos pelvicos.
Aumento de la energia, reduciendo la fatiga: suena contradictorio, pero el ejercicio leve ayuda a la circulacion sanguinea, reduce la sensacion de somnolencia, mejora el estado de animo y reduce el estres.
Apoyo para el control de peso y la salud cardiovascular: el ejercicio o el ejercicio leve apoya la quema de calorias, ayuda a las madres a controlar el peso y mantener una mejor salud del corazon.
Mejore el estado de animo, reduzca el riesgo de depresion posparto: el ejercicio ayuda a producir endorfinas, los neurotransmisores aportan emocion y positivo, reduciendo asi el riesgo de depresion posparto, mejorando la confianza y el optimismo.
Ayuda a la digestion mejor, reduciendo el estreñimiento: la movilidad es una forma natural de ayudar al sistema digestivo a funcionar de manera efectiva, especialmente util en el periodo posquirurgico propenso a la estreñimiento.
¿Cuando debe comenzar a practicar despues de la cesarea?
Cada cuerpo se recupera a diferentes velocidades, por lo que las madres deben consultar a un medico antes de comenzar cualquier ejercicio. A continuacion se muestra una guia general del Dr. Yadav:
0 - 6 semanas despues del nacimiento: el descanso es una prioridad. Puede comenzar a caminar ligeramente por la casa y practicar Kegel si no es doloroso. Evite levantar objetos pesados (incluidos los objetos mas pesados).
Despues de 6 semanas (despues del examen posparto): si la incision es buena, el medico puede permitir el fortalecimiento del nivel de movimiento. Sin embargo, es necesario comenzar lentamente con ejercicios simples, evitar la alta intensidad.
Nota
El Dr. Vikas Yadav dijo que el ejercicio posteariano es una parte importante para ayudar a las madres a recuperarse de manera integral tanto fisica como mentalmente. Escuche el cuerpo, obedezca las instrucciones del medico y pacientemente paso a paso.
