El calcio juega un papel esencial en la salud de los huesos los musculos los nervios y los vasos sanguineos. Un vaso de yogur griego sin grasa proporciona alrededor de 250 mg de calcio pero muchos otros refrigerios superan esta cifra.
Segun Suzanne Fisher MD Directora de Fisher Nutrition Systems (Florida EE. UU.): 'El contenido de calcio no se limita solo a la leche. Si eliges con cuidado puedes recibir suficientes minerales de muchos alimentos diferentes incluidos los refrigerios'.
Salchicha Ricotta
Rico en calcio vitamina A magnesio y zinc. Sirve con verduras o galletas crujientes añade hierbas aromaticas y limon para aumentar el sabor.
Banh pudding dau phu
Fuentes abundantes de proteinas cobre y selenio. Consistencia suave y suave se puede comer con frutas o refrescos.
Queso Cheddar
Rico en calcio proteinas vitamina B12 y fosforo. Solo unas cuantas rodajas son suficientes para energia y minerales.
Kefir
La leche fermentada es buena para la digestion tiene poca lactosa por lo que es adecuada para personas sensibles al azucar de la leche.
Banh quiche
Combina huevos queso crema y verduras. Elige ingredientes bajos en grasa y con cascara para que sea bueno para la salud.
Queso fresco
Combina con bayas o manzanas que son deliciosas y complementan los nutrientes.
Huevos secos
Es bueno para la digestion y rico en calcio facil de superar la cantidad de yogur si se come un poco mas.
Fiebre Tahini
Tahini de semillas de gato rico en calcio. Come con cebollas verdes para aumentar los nutrientes.
Fertilizante japones
Rico en calcio proteinas y folato. Come con frijoles o semillas para complementar los minerales.
Hanh nhan
Frutas ricas en calcio adecuadas para personas que evitan los productos lacteos.
Ademas las patatas fritas al vapor contienen alrededor de 177 mg de calcio/botella lo que es una opcion sabrosa deliciosa y buena para los huesos.
La experta Suzanne Fisher enfatizo: 'Abre una variedad de fuentes de alimentos ricos en calcio para satisfacer las necesidades minerales y mejorar la salud general'.
