Practicar yoga durante el embarazo no solo ayuda a las mujeres embarazadas a relajarse, sino que tambien trae muchos beneficios fisicos, como mejorar el sueño, apoyar la digestion y reducir el riesgo de nacimiento prematuro. Sin embargo, no todos los movimientos son adecuados durante el embarazo. Algunas posturas pueden ejercer presion sobre el abdomen, el desequilibrio corporal, incluso afectando al feto.
Segun Yoga Fenil Purohit (India), cada trimestre durante el embarazo sera adecuado para diferentes ejercicios. La primera etapa debe practicar la respiracion y estirarse ligeramente. El periodo medio puede practicar posiciones de pie como guerreros o gatos, vacas. Al final, las mujeres embarazadas deben limitar los movimientos fuertes, en lugar de los ejercicios ligeros y relajantes.
Aqui hay 10 posturas de yoga para evitar durante el embarazo:
Postura de la rueda (Chakrasana):
La postura doblada profunda puede causar utero, estiramiento excesivo de ligamentos y mareos. "Esta es una postura que crea mucha presion sobre el abdomen, no adecuada para el embarazo", enfatizo el experto en Purohit.
Parivrtta trikonasana):
La fuerte torsion puede obstaculizar la circulacion sanguinea al feto y ejercer presion sobre la parte inferior del abdomen.
Sirsasana:
Esta postura requiere un alto equilibrio, facil de causar, muy peligroso en el embarazo, especialmente cuando la presion arterial fluctua.
Postura de bailarin (Natarajasana):
El cambio de enfoque en el embarazo hace que el movimiento del equilibrio a medida que el bailarin se vuelva arriesgado. "La caida durante el embarazo puede causar graves consecuencias", dijo el experto.
Postura del barco (Navasana):
Esta postura ejerce una fuerte presion sobre los musculos abdominales, el area se esta expandiendo para soportar el feto, lo que puede conducir a la separacion abdominal (diastasis recti).
Postura del cuervo (Bakasana):
Necesita fuerza manual y gran capacidad de equilibrio. Caer hacia adelante puede causar colisiones en el abdomen.
Paschimottanasana):
Este movimiento comprime el abdomen, limita la circulacion de oxigeno al feto, al tiempo que ejerce presion innecesaria sobre la columna.
Camel Posture (Usstrasana):
La curva excesiva durante el embarazo puede causar tension muscular, dolor lumbar e hipotension repentina.
Salabhasana (Salabhasana):
La posicion mentirosa no es adecuada despues del primer trimestre. Levantar las piernas en alto cuando el abdomen es grande puede presionar el utero y la espalda.
Posicion de peces (Matsyasana):
La curfor y el cofre profundo pueden causar circulacion sanguinea reducida en el abdomen, facil de causar molestias y mareos.
El yoga es una buena opcion para las mujeres embarazadas, pero debe ajustarse en consecuencia para cada etapa del embarazo. "Lo mas importante es escuchar el cuerpo y evitar posturas que ejercen presion sobre el abdomen, la columna o se caen facilmente", experta en Fenil Purohit. Ademas, antes de comenzar cualquier programa de yoga, las mujeres embarazadas deben consultar al obstetra para garantizar la seguridad absoluta para las madres y los bebes.
