La presion arterial alta es la que se escondio en silencio atacando la salud del corazon de millones de personas en todo el mundo. Segun el Dr. Sohaib Imtiaz, el director medico de la salud muy bien en los EE. UU., Con sal, grasas saturadas y azucar alta, alimentos procesados que hacen que el cuerpo retenga el agua y aumente la resistencia de los vasos sanguineos, empujando asi la presion arterial.
Aqui hay 12 culpables que a menudo aparecen en las comidas diarias, con sugerencias alternativas para controlar facilmente la presion arterial:
papas fritas
Sodio: 527mg/28g
Grasas saturadas: 3.4g
Las papas fritas son ricas en sal, aumentando el agua y la presion en las paredes, lo que puede provocar hipertension facilmente.
Reemplace: palomitas de maiz explotadas por aire o frijoles de pollo asados.
Carne procesada
Sodio: 249mg/rebanada
Grasa saturada: 1g
BS Bacon, Jambon Deli contiene grandes cantidades de sal, estimula la retencion de agua y la reabsorcion de sodio.
Reemplace: pollo fresco sin piel, pescado al vapor, tofu o carne magra sin sal.
Encurtidos cerrados
Sodio: 326 mg/fruta
Los encurtidos salados pueden proporcionar cientos de mg de sodio en una dieta pequeña.
Reemplace: pepino fresco o encurtidos en casa con vinagre en lugar de sal.
Caja de oliva
Sodio: 62 mg/fruta
La oliva fresca no es preocupante, pero las aceitunas saladas contienen sodio alto.
Reemplace: aceitunas frescas no salidas, ganglios linfaticos (almendras) o bayas.
Sopa de cañon
Sodio: 798mg/1coc
Comer fideos de pollo enlatados puede superar facilmente 1.500–2,300 mg de sodio/dia.
Reemplazar: la sopa auto -cocinada no sazona con sal ni usa especias herbales.
Chips rapidos (refrigerio)
Sodio: 134 mg/parte pequeña
Los bocadillos fritos a menudo son ricos en grasa y sal, lo que aumenta el colesterol malo y la presion arterial.
Reemplace: batatas, zanahorias, calabacin a la parrilla o freir sin aceite.
Manteca
Grabas saturadas: 7.3g/cuchara
Aunque no es sodico, rico en mantequilla en grasas saturadas puede aumentar el colesterol y la presion arterial.
Reemplace: mantequilla vegetal con bajo sal o aceite de oliva pura.
Carne roja
Sodio: 469mg/hamburguesa rapida
Grabas saturadas: 3G/Hamburguesa
La carne de res, las ovejas o los cerdos ricos en grasas saturadas estan estrechamente relacionadas con la hipertension.
Reemplace: pescado, pechuga de pollo sin piel o proteina vegetal.
Aceite de coco
Grasa saturada: 11g/cuchara
El aceite de coco contiene la mayor cantidad de grasas saturadas entre los aceites, no recomendados para la presion arterial alta.
Reemplazar: aceite de oliva o aceite de semilla de mostaza.
Crema
Camino: 14g/½coc
Grasas saturadas: 4.5g
El azucar alto reduce el oxido nitrico vasodilatoma, mientras que la grasa saturada aumenta el colesterol.
Alternativo: el yogurt congelado no es grasa o yogurt griego mezcla fruta.
Aguas empresariales
Camino: 37G/Can
Sodio: 11 mg/Can
El azucar y la cafeina en los refrescos pueden aumentar rapidamente la presion arterial y causar retencion de agua.
Reemplace: agua de agua filtrada, agua de carbiabilidad, kombucha o te de hierbas.
Alcohol
Sodio: 14 mg/cerveza 12oz
Beber alcohol regularmente relacionado con la hipertension desconocida, pero limitado para ayudar a controlar el indice.
Reemplace: coctel sin cerveza, cerveza no alcoholica o jugo de fruta diluida.
Consejo de expertos
"La reduccion de sodio, las grasas saturadas y el azucar son una estrategia importante para reducir y mantener una presion arterial saludable", enfatizo el Dr. Sohaib Imtiaz. Recomienda aplicar dieta de dieta (enfoques dieteticos para detener la hipertension), rico en frutas, verduras verdes, granos integrales y leche baja en grasas.
La presion arterial de control no solo se basa en la medicina, sino tambien en una eleccion diaria de alimentos. Al reemplazar los platos de alto saldo, saturados y de azucar con opciones bajas en sodio, fibra y minerales, ha mantenido la clave para mantener la presion arterial estable y la salud cardiovascular a largo plazo.
