Manten la postura de plancha durante 60 segundos con la postura correcta.
Plank es uno de los ejercicios de entrenamiento de resistencia de los musculos centrales mas efectivos porque obliga a todo el cuerpo a estabilizarse. Los hombros la espalda las caderas las pantorrillas y las piernas se coordinan para mantener la columna vertebral recta mientras que los musculos centrales profundos del interior trabajan para prevenir la postura o la curvatura de la espalda.
Si puedes mantener una postura plancha estandar durante 1 minuto mantener la columna vertebral neutral y respirar con regularidad muestra que tus musculos centrales siguen sanos y jovenes. A medida que aumenta la edad muchas personas perderan gradualmente fuerza en esta capa de musculo profundo. Por lo tanto superar la prueba de plancha significa que estas manteniendo una mejor resistencia al envejecimiento que muchas personas de la misma edad.
Tumbate boca arriba en el suelo con las manos encogidas. Estira las piernas hacia atras con los dedos de los pies hacia el suelo. Usa los musculos centrales y los musculos de las nalgas para mantener el cuerpo formando una linea recta. Manten la postura durante 60 segundos sin dejar que las caderas se contraigan o se hinchen.
10 repeticiones de empujar todo el cuerpo con la postura correcta
La bloqueacion es una prueba real de la fuerza y la funcion de la parte superior del cuerpo porque requiere que el pecho los hombros los musculos de la cabeza y los musculos centrales se coordinen ritmicamente. La bloqueacion ayuda a medir la fuerza de la parte superior del cuerpo la capacidad de controlar los musculos centrales y la estabilidad de las articulaciones.
Si puedes repetir 10 veces con la tecnica estandar sin que te escapen las caderas o los codos lo que demuestra que aun mantienes la fuerza que a menudo disminuye significativamente despues de los 40 años. Esta es una señal clara de que tu cuerpo todavia esta sano y estable.
Entra en una postura plancha alta con las 2 manos extendidas un poco mas que los hombros. Manten el cuerpo formando una linea recta desde la cabeza hasta las piernas. Baja el pecho al suelo los codos forman un angulo de unos 45 grados con respecto a tu cuerpo. Vuelve a la posicion inicial.
