Con solo 10 minutos al dia, las personas mayores de 50 años pueden mantener la salud y la flexibilidad a traves de una serie de ejercicios simple pero efectiva.
Comience con 2 minutos caminando en el lugar combinado con el swing para comenzar todo el cuerpo. 2 minutos alternando entre empujar contra la pared y en cuclillas con la silla, realizando cada movimiento 5-10 veces dependiendo de la capacidad.
2 minutos inclinarse hacia adelante antes de estar de pie, puede usar una silla como punto de apoyo para aumentar la seguridad y el control.
Despues de eso, realice 2 minutos para rotar el cuerpo, realice cuando se sienta o de pie para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.
Finalmente, 2 minutos de estirar suavemente el tendon y levantar el talon, apoyando la circulacion y fortaleciendo la parte inferior del cuerpo.
Debe cambiar los movimientos con el tiempo para que el cuerpo no se aburra al repetir un ejercicio durante demasiado tiempo. Mantener un habito de 10 minutos de ejercicio todos los dias es completamente factible y realmente trae efectividad a largo plazo.
