1. Mantenga un equilibrio de una pierna
Ponte erguido, ponga todo el peso corporal en una pierna y levante la otra pierna del piso unos pocos centimetros. Comience el temporizador e intente mantener el equilibrio durante 1 minuto sin aferrarse a la pared o la silla. Luego, cambie las piernas y repita el movimiento.
2. Prueba sentada - de pie
La prueba comenzo con 10 puntos. Desde la postura de pie, cruzando un pie por la otra pierna y bajando lentamente a la persona a la posicion sentada cruzo el piso. Cada vez que usa sus manos, rodillas, antebrazos o cualquier otra pieza para soportar, se le deduce 1 punto. Despues de sentarse, coloque el peso en los pies y se puso de pie sin usar las manos o el soporte. Cada vez que es necesario apoyar cuando de pie tambien se deduce 1 punto. Si se completa sin soporte, obtienes 10 puntos absolutos.
3. Sentado apoyado en la pared
De pie en una pared solida, luego piso la parte delantera de unos 30 cm. Deslice lentamente la espalda hasta que sus caderas esten horizontales con la rodilla y la rodilla mas altas que los tobillos. Mantenga esta posicion y comience a detenerse. Intenta contener al menos 30 segundos.
4. Postura de tablones (juego)
Manos en el piso, la muñeca esta justo debajo del hombro. Enderezar los pies hacia atras, evitando los dedos del suelo para que el cuerpo forme una linea recta desde la cabeza hasta el talon. Baje la barbilla para mirar el piso (no baje la cabeza). Apriete los musculos abdominales y de gluteos, luego sostenga la postura durante al menos 30 segundos.
5.
Comenzando desde la postura del tablon, las manos y los dedos de los pies en el piso. Dobla lentamente el codo para formar un angulo de 45 grados en comparacion con el cuerpo, baje el cofre cerca del piso mientras mantiene el abdomen estirado y hacia atras. Detente un ritmo en la posicion mas baja, luego empuja a las personas de regreso a la posicion original. El objetivo es hacer 10 repeticiones.
