La perdida de musculo despues de los 45 años es un problema de salud real que puede afectar la capacidad de movimiento la fuerza y la independencia a medida que envejeces. El ejercicio de resistencia y funcion regular puede ralentizar el proceso de perdida de masa muscular natural.
Sientate apoyado en la pared
Este ejercicio afecta los cuatro muslos muslos gluteos y gan kheo ayudando a que las actividades como caminar y trepar las escaleras sean mas faciles. La postura de sentarse apoyado en la pared ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza de la parte inferior del cuerpo sin necesidad de herramientas.
Ponte de pie con la espalda apoyada en la pared con 2 piernas anchos como las caderas y a unos 60 cm de la pared. Baja hasta que las rodillas se inclinen unos 90 grados.
Manten la espalda presionada contra la pared y tensa el cuerpo. Manten la postura sin dejar que las rodillas se inclinen hacia adentro. Comienza con 30 segundos aumentando gradualmente a 1 minuto. Realiza 3 series.
Bloqueo de empuje y inclinacion
Esta variante de empujar ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio actua sobre el pecho los musculos de la cintura la cabeza los hombros y los musculos centrales.
Ponte frente a una silla larga una mesa o una mesa solida. Coloca las manos sobre la superficie un poco mas ancha que los hombros. Camina hacia atras hasta que el cuerpo forme una linea recta desde la cabeza hasta los talones.
Inclina el codo y baja el pecho hacia la superficie. Presiona la palma de la mano para volver a la posicion inicial. Realiza 3 sets cada set se repite de 10 a 12 veces.
