Levante el cuello.
El ejercicio de estirado del cuello ayuda a fortalecer los musculos profundos a lo largo de la parte posterior del cuello y la columna vertebral superior. Elevar la cabeza con control activara los musculos estables lo que ayudara a mejorar la postura y apoyar las lineas de la mandibula claras.
Este ejercicio tambien reduce la tendencia a inclinar la cabeza hacia adelante que se produce a menudo al usar telefonos y computadoras a diario. El ajuste correcto asegura que el movimiento este dirigido correctamente a los musculos sin estresar los musculos.
Ponte de pie recto con las piernas extendidas hacia las caderas los hombros relajados. Baja lentamente la cabeza hacia atras mirando hacia el techo. Manten durante 2 - 3 segundos luego vuelve al estado normal. Repite de 12 a 15 veces.
Dobla la barbilla.
El ejercicio de levantamiento de la barbilla activa los musculos del cuello profundos para reducir la situacion de la barbilla doble y al mismo tiempo apoyar la forma de la mandibula. Este ejercicio fortalece los musculos estables ayudando a controlar la postura de cabeza hacia adelante.
El movimiento ritmico asegura el maximo coagulo muscular sin tensar los musculos del cuello. El entrenamiento regular con el tiempo aumentara la truong luc muscular a lo largo de la parte delantera y lateral del cuello.
Ponte de pie recto con los hombros relajados mira hacia adelante. Extiende suavemente la barbilla hacia la columna vertebral sin inclinar la cabeza. Manten durante 2 - 3 segundos y luego libera. Repite 12–15 veces.
Gira la mandibula
Este ejercicio ayuda a fortalecer los musculos de la boca y otros musculos que apoyan la mandibula. Esto ayuda a crear un bisel de la mandibula nitido y al mismo tiempo previene la flacidez.
Combinar el movimiento con una respiracion controlada afectara a los musculos para estabilizar el cuello y los hombros circundantes. El esfuerzo de ejercicio continuo ayuda a aumentar la truong luc sin ejercer presion sobre la articulacion thai duong ham.
Coloca suavemente 2 palmaditas debajo de la barbilla. Dobla firmemente la mandibula en el puño golpea con la mano contra este movimiento. Manten durante 2 - 3 segundos luego relajate. Repite de 12 a 15 veces.
Relaja el cuello
Los ejercicios de estiramiento del cuello ayudan a fortalecer ambos lados del cuello al mismo tiempo que mejoran la flexibilidad y la postura. El uso de ejercicios de estiramiento lateral ayuda a definir las lineas de la mandibula y a fortalecer el cuello.
El estiramiento controlado ayuda a prevenir la tension muscular y a aumentar el flujo sanguineo a los musculos. El ejercicio diario ayuda a mejorar la coordinacion entre los musculos del cuello y los musculos del hombro superior.
Ponte de pie recto con las 2 piernas extendidas hacia las caderas. Coloca la mano derecha en la parte superior de la cabeza. Masajea suavemente la mano mientras usa los musculos del cuello para resistir. Manten la posicion durante 2 - 3 segundos y cambia de lado cada lado. Realiza 12 - 15 veces.
