Despues de los 40 años el cuerpo comienza a perder gradualmente masa muscular magra lo que dificulta el mantenimiento de la fuerza y la figura. Realizar ejercicios de fuerza combinados con una dieta razonable ayudara a construir y desarrollar musculo y al mismo tiempo apoyara la salud general en la mediana edad.
Bloqueo de empuje
Comienza con una postura plancha alta con las 2 manos colocadas debajo de los hombros y la espalda recta. Inclina el codo y baja los pechos al suelo. Manten la espalda recta al bajar. Inclina la persona hacia arriba estirando los brazos.
Squat con peso corporal
Ponte de pie recto con los hombros apoyados en el suelo. Estira las manos hacia adelante o coloca las manos en las caderas. Inclina las rodillas y las caderas para bajar la postura de sentarte en una silla.
Baja la persona hasta que los muslos esten paralelos al suelo. Aplica presion sobre los talones para levantarte.
Con los pies
Ponte de pie recto con las 2 piernas paralelas al ancho de las caderas. Dobla 1 pie hacia adelante. Pon las manos en las caderas.
Estira los musculos centrales cuando obligues la rodilla bajando para formar un angulo oblicuo de 90 grados en ambas piernas. Manten la parte superior del cuerpo recta. Presiona la fuerza en los talones delanteros para levantarte.
Inhala un jabon
Ponte recto y agarra la barra de jabon simple con las 2 manos separadas por el hombro. Incorpora la barra de jabon con el brazo estirado completamente.
Eleva el pecho hacia la barra bajando el codo hacia atras y hacia atras. Baja lentamente de la posicion inicial.
