¿Por que hacer abdominales no te ayuda a tener un abdomen plano?
Muchas personas creen que con solo hacer abdominales regulares todos los dias pronto tendran abdominales de seis medidas. Sin embargo la verdad no es tan simple. Los abdominales tradicionales solo apuntan a los musculos abdominales rectos y casi no queman muchas calorias. Ignoran los grupos musculares profundos dentro como los abdominales anchos y los abdominales rectos que juegan un papel importante en la creacion de una cintura firme y estable.
Imagina tu parte media del cuerpo como un corse que abraza todo el cuerpo. Si solo haces abdominales solo tocas una pequeña parte mientras que necesitas entrenar toda la parte central para lograr la eficacia' compartio la entrenadora de fitness Vaneeta Batra experta en Fitness & Wellness en la India en Health Shots.
Ademas el abuso del estiramiento abdominal tambien puede causar desequilibrio muscular y ejercer presion sobre el cuello y la espalda baja si se realiza con mala tecnica.
5 ejercicios de cuerpo completo para reemplazar los abdominales
Para revelar los musculos abdominales es importante que se queme la grasa que lo cubre. Los ejercicios de todo el cuerpo de alta intensidad ayudan a aumentar el ritmo cardiaco y actuan profundamente sobre los musculos centrales. Aqui hay 5 sugerencias de expertos en fitness:
Burpee
Uno de los ejercicios corporales mas efectivos combina el squat el bloqueo y el salto. Segun la Asociacion Americana de Medicina Sports (ACSM) el burpee ayuda a mover casi todo el cuerpo especialmente el abdomen.
Mountain Climbers (Montes de montaña)
Desde la postura de plancha levante las rodillas hacia el pecho continuamente. Este es un ejercicio que activa los musculos centrales y quema calorias gracias al ejercicio cardiovascular.
High Knees (Altura de rodillas)
Simula el ejercicio de carrera en el lugar a alta velocidad. Segun Fitness Enthusiast este movimiento aumenta rapidamente el ritmo cardiaco y fortalece los musculos abdominales.
Plank
Plank es el rey de los ejercicios centrales. Al mantener la postura recta desde la cabeza hasta los talones todos los musculos centrales estan obligados a funcionar para mantener el equilibrio' comento el experto en salud internacional Dr. Jordan Metzl medico deportivo del Hospital Especial para Cirugia (Hospital for Special Surgery New York).
Russian Twists (Twists al estilo ruso)
Sientate en el suelo inclinate hacia atras gira tu cuerpo de izquierda a derecha. Este movimiento ejerce un fuerte impacto en los musculos circundantes ayudando a que la cintura sea mas delgada.
Como organizar eficazmente el horario de entrenamiento
Para obtener los mejores resultados combina los movimientos anteriores en una serie de ejercicios cortos:
45 segundos Burpee descanso 15 segundos
45 segundos Russian Twists descanso de 15 segundos
45 segundos Mountain Climbers descanso de 15 segundos
Manten Plank lo mas tiempo posible.
Los expertos de ACSM recomiendan calentarse bien antes de hacer ejercicio para evitar lesiones. Cuando haces ejercicio regularmente no solo veras un abdomen mas firme sino que tambien mejoraras la resistencia la flexibilidad y la figura en general.
