Subir al podio combinado con levantar las piernas
Este es un ejercicio que afecta a muchos grupos musculares desde el área del músculo central hacia abajo, incluidos los músculos abdominales, la parte baja de la espalda, los músculos de las caderas, los músculos del muslo delantero, los músculos del muslo trasero y las pantorrillas.
Además de fortalecer la parte inferior del cuerpo, el movimiento también ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio. Al mismo tiempo, reduce la presión sobre las rodillas y la parte baja de la espalda en comparación con los ejercicios de alta intensidad como correr o saltar.
Ponte de pie, frente a un escalón bajo o un podio de entrenamiento sólido. Coloca el pie izquierdo en el podio, aprieta los músculos abdominales y mantén el pecho abierto. Usa la fuerza de los talones izquierdos para empujar a la persona hacia arriba hasta que esté firme.
Extiende la pierna derecha hacia atrás, aprieta los músculos de las nalgas en la posición más alta. Baja lentamente el cuerpo a la posición inicial. Cambie de pierna y repita.
Patas hacia atrás.
Este ejercicio ayuda a fortalecer los glúteos, los muslos traseros y la parte baja de la espalda, contribuyendo a mejorar la postura. Cuando los glúteos están más fuertes, la zona pélvica se estabiliza mejor, reduciendo así la presión sobre la parte baja de la espalda y apoyando las actividades diarias.
Arrodillarse con ambas manos y ambas rodillas en la alfombra, mantener ambas manos rectas debajo de los hombros y ambas rodillas debajo de las caderas. Contraer los músculos abdominales y mantener las caderas equilibradas. Subir el peso sobre ambas manos y una rodilla.
Extiende la otra pierna hacia atrás y levanta, estira los músculos de las nalgas en el punto más alto. Baja lentamente la pierna. Cambia de lado y repite.
