Dobla las caderas al sentarte.
Este es un ejercicio que ayuda a mantener la postura correcta de la parte baja de la espalda cuando te inclinas hacia adelante, un movimiento que aparece con frecuencia en la vida diaria como recoger cosas del suelo. Practicar la técnica correcta ayudará a reducir la presión sobre la columna vertebral y proteger la parte baja de la espalda.
Siéntate con la espalda recta en una silla firme, con las dos piernas aplanadas en el suelo. Cruza los brazos delante del pecho. Mantén la columna vertebral recta, el pecho abierto y dobla lentamente hacia adelante desde la articulación de la cadera.
Solo inclínate hasta que mantengas la parte baja de la espalda recta, no dejes que la espalda se doble.
Siéntate y luego levántate
Este movimiento ayuda a fortalecer toda la cadena muscular posterior, incluidos los glúteos, los músculos del muslo trasero y la parte baja de la espalda. Este también es un ejercicio que los fisioterapeutas suelen utilizar para evaluar la movilidad y mantener la independencia de los ancianos.
Siéntate en una silla robusta, con las piernas a la anchura de las caderas y colocalas firmemente en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho o extiende los brazos para mantener el equilibrio.
Inclina ligeramente el cuerpo hacia adelante desde la articulación de la cadera. Usa la fuerza de los talones, aprieta los músculos de los glúteos para mantenerte completamente erguido. Siéntate lentamente, controla el movimiento durante unos 3 segundos. Haz 10-15 repeticiones.
