Empujar contra el peso
Agregar pesos para empujar los ejercicios puede convertir un movimiento familiar en un ejercicio de fortalecimiento efectivo. Al realizar el empuje de los pesos, el cuerpo debe movilizar mas grupos musculares, especialmente el cofre, los hombros y los musculos musculares. Al mismo tiempo, el medio cuerpo tambien debe funcionar positivamente para mantener la columna estable bajo presion.
Pon el peso en la parte superior de la espalda. Si es necesario, debe pedirle que lo apoye para garantizar la seguridad.
En la postura de empuje con 2 manos de los hombros un poco mas amplios. Apriete el cuerpo, apriete las nalgas y sostenga el cuerpo para formar una linea recta desde la cabeza hasta el talon.
Baje el cofre hacia abajo, sostenga el codo para formar un angulo de 45 grados. Promueva con la fuerza desde la palma de la mano y empuja a la posicion inicial.
Debe realizar 3-4 rondas, cada 6-10 repetidas 6-10 rondas. Tome de 60 a 90 segundos entre cada ronda.
Push avanzado -Ups
Esta variante de empuje ayuda a expandir el rango de movimiento en la parte inferior del movimiento de empuje. Esta expansion adicional crea una mayor tension para el cofre y los hombros, promoviendo asi la fuerza y el desarrollo del tamaño muscular con el tiempo.
Coloque 2 quintales de peso hexagonal o unico paralelo en el piso, separados por un ancho de hombro. Coloque su mano en la superficie alta del peso y en la postura empujando, con las manos acostadas en el hombro.
Mantenga el cuerpo humano formando una linea recta desde la cabeza hasta el talon para garantizar la tecnica correcta y reducir el riesgo de lesiones. Apriete el cuerpo, apriete las nalgas y baje lentamente el cofre entre las manos.
Baje lo mas profundo posible, idealmente hasta que el hombro sea igual o ligeramente mas bajo que la mano.
Empujando hacia arriba, manteniendo el cuerpo apretado y controlado. Debe realizar 3 a 4 rondas, cada mitad de 8 a 12 veces repetidas. 60 segundos de descanso entre cada ronda.
