La gota es una forma de artritis caracterizada por dolor agudo, enrojecimiento, que a menudo aparece en pequeñas articulaciones como dedo gordo, tobillos, rodillas, segun Healthline. Ademas del tratamiento farmacologico y el ajuste de la dieta, el ejercicio adecuado juega un papel importante en el control de la enfermedad y el mantenimiento de la calidad de vida.
Segun Arthritis Foundation (EE. UU.), Las personas con gota no deben evitar completamente el movimiento, pero deben practicar suavemente para mantener la flexibilidad de las articulaciones, apoyar la circulacion sanguinea y prevenir el dolor recurrente. Aqui hay 3 ejercicios simples pero efectivos:
1.Caminar suave es una forma basica y facil de implementar.
Los pacientes deben comenzar con 15-20 minutos al dia en una superficie plana, con zapatos blandos para reducir la presion sobre las articulaciones.Esta forma ayuda a aumentar la circulacion sanguinea, mantiene un peso razonable y ayuda a eliminar el acido urico, la causa de la gota.
2. Co - estirar la articulacion del dedo
Este ejercicio es adecuado para personas con gota en el pie. Sientese en la silla, endereze las piernas, use una toalla alrededor de la nariz y tire suavemente hacia el cuerpo, sosten durante 5 segundos y relajese. Implementar 10-15 veces cada lado ayuda a reducir la rigidez de las articulaciones, aumentando el rango de movimiento para el area a menudo se ve afectado.
3. Ejercicios submarinos
Practicar en un entorno de agua, como caminar debajo de la piscina o los movimientos aerobicos ligeros, es muy beneficioso debido al peso del cuerpo, se reduce, evitando la presion sobre las articulaciones. Ademas, el agua tibia tambien ayuda a relajar los musculos, a reducir el dolor y la hinchazon de manera efectiva. El episodio 2-3 veces por semana es ideal.
Sin embargo, los expertos recomiendan evitar el movimiento cuando el dolor agudo, y necesitan comenzar con cuidado antes de la capacitacion y detenerse si el dolor aumenta. El ejercicio debe ir acompañado de una dieta de baja purina, beber mucha agua y seguir las instrucciones del medico tratante.
