De pie con un abdomen diagonal
Este ejercicio afecta los musculos intercostales, los musculos abdominales y las caderas al tiempo que aumenta la frecuencia cardiaca. Esta es una forma de promover la quema de grasa al comienzo del dia. El movimiento de vientre cruzado tambien mejora la coordinacion y activa muchos grupos musculares, lo que ayuda a quemar calorias.
Parate recto, 2 patas de ancho como hombro, 2 manos detras de la cabeza. Lleve la rodilla derecha al codo izquierdo cuando se doble. Regrese a la posicion de pie y repita en el otro lado. Continue cambiando dentro de 30-45 segundos.
Caminar para criar almohadas
Los ejercicios de caminar para levantar las rodillas simulan el movimiento de correr en el lugar pero mas suave con las articulaciones. Este ejercicio aumenta la frecuencia cardiaca y el impacto en los musculos abdominales inferiores, las caderas y los musculos cuadriculares. Este ejercicio de caminata tambien promueve la participacion de los musculos centrales y mejora el equilibrio. Esta es la bota ideal por la mañana.
Parate de pie y levanta una rodilla al pecho. Mas bajo y cambie de lados, balanceando los brazos opuestos hacia adelante. Continue avanzando en el lugar durante 30-45 segundos.
Propension
Esta postura esta dirigida a los musculos intercostales y promueve la movilidad de la columna vertebral. El ejercicio afecta el cuerpo y las caderas, mejora la postura y reduce la rigidez de la mañana. Haga el ejercicio lentamente y controlado para fortalecer su fuerza y promover la circulacion sanguinea.
Ponte derecho, 2 patas de ancho como caderas, 2 manos relajadas en ambos lados. Lentamente, inclinese hacia la derecha, llegando a la mano derecha hacia la rodilla. De vuelta y repita a la izquierda. Tomar turnos realizando 10 veces por cada lado.
