¿Como caminar para ayudar a la hipoglucemia?
Los expertos en salud dijeron que con solo 45 minutos caminando todos los dias, las personas con diabetes tipo 2 o alto riesgo pueden mejorar significativamente el azucar en la sangre, al tiempo que mejoran la salud fisica y mental.
Segun IndianExpress, la Dra. Manisha Arora, directora medica del Hospital CK Birla (Delhi), señalo que caminar ayuda a aumentar la absorcion de glucosa en musculos, reduciendo el azucar en la sangre. Al mismo tiempo, esta actividad mejora la capacidad de respuesta a la insulina, que es una hormona que ayuda a transportar el azucar desde la sangre a las celulas.
"Caminar tambien mejora las rutas de señal de insulina, ayudando a la glucosa a las celulas de manera mas efectiva", dijo Arora.
En la misma opinion, el Dr. Rajiv Kovil, diabeticos en Zandra Healthcare (India), tambien confirmo caminar, incluso a una intensidad moderada, que puede promover la absorcion muscular de glucosa sin insulina. Esto es especialmente util para personas con resistencia a la insulina.
Caminar despues de comer y beneficios obvios
Un consejo pero efectivo es caminar despues de las comidas, especialmente la cena. Segun el Dr. Kovil, solo 15-20 minutos a pie despues de comer puede reducir significativamente el azucar en la sangre, es el fenomeno del azucar en la sangre que se eleva despues de comer. Ademas, caminar tambien ayuda a controlar el peso, reduciendo la grasa abdominal, que es un factor importante para controlar la diabetes.
"Reducir solo del 5 al 10% del peso corporal tambien ayuda a mejorar significativamente la capacidad de controlar el azucar en la sangre y reducir la grasa interna, esta es una causa de resistencia a la insulina", agrego Kovil.
Beneficios integrales mas alla del control del azucar en la sangre
No solo es bueno para las personas con diabetes, caminar 45 minutos al dia tambien ayuda a reducir el estres, mejorar el sueño, mejorar la mental y reducir el riesgo de enfermedades como la osteoporosis o la demencia.
"La endorfina se secreta al caminar reduce la ansiedad, crea una sensacion agradable e indirecta que contribuye a un mejor control del azucar en la sangre", dijo el Dr. Arora.
Caminata adecuada: velocidad moderada y mantenimiento constante
Segun los expertos, debe caminar a una velocidad que aun pueda hablar pero no puede cantar. La regularidad es mas importante que la velocidad, lo que significa que mantener un habito diario traera una mayor eficiencia que una gran capacitacion en poco tiempo.
