Este ejercicio lleva solo 10 minutos y usando un par de pesos. El objetivo es interrumpir los ejercicios de fuerza con el tiempo de caminar para mantener el ritmo cardiaco y quemar grasa en el cuerpo. Elija un peso moderado para desafiar su fisico sin afectar la velocidad de caminar.
Los movimientos de potencia, como los pies flojos, con pesos individuales y pesas de empuje desencadenan los principales grupos musculares, ayudan a fortalecer el metabolismo y quemar calorias, incluso despues de que termina el proceso de entrenamiento. Esto ayuda a mantener la masa muscular durante la perdida de peso, mejora la composicion general del cuerpo y reduce la grasa abdominal.
El tiempo de caminata aumenta la frecuencia cardiaca y mejora la oxidacion de grasas, principalmente cuando se hace en diferente intensidad, como caminar rapido y correr. La combinacion de potencia y cardiovascular tambien desencadena el consumo de oxigeno despues del ejercicio (EPOC), lo que significa que su cuerpo continua quemando calorias despues de que haya terminado.
Complete las 3 rondas de movimiento antes de pasar al siguiente movimiento. 30 segundos de descanso entre el movimiento. Mantenga movimientos rapidos para mantener la intensidad y quemar las calorias como maximo. Para obtener los mejores resultados, trate de completar este habito de 3 a 4 veces por semana.
Ejercicio hundido con pesas alternativas
Parate recto, cada mano sosteniendo un peso, el brazo relajado en ambos lados. Pase el pie derecho hacia adelante, bajando el cuerpo hasta que las rodillas formen un angulo de 90 grados.
Empuje el talon derecho para volver a la posicion inicial. Repita con la pierna izquierda. Continue cambiando las piernas, 10 veces cada una.
Caminando rapido
Caminando a una velocidad rapida, balanceandose las manos para aumentar el impulso. Mantenga la velocidad para ayudar a que su frecuencia cardiaca aumente sin afectar la postura. Camine durante 30 segundos a 1 minuto.
Elevar
De pie con dos anchos de hombro, manteniendo pesas en alturas de longitud del hombro. Dobla suavemente las rodillas. Empuje los pesos hacia arriba mientras empuja el peso a traves de la cabeza. Bloquea la mano sobre la parte superior, luego, baje el peso al hombro. Repita de 8 a 10 veces.
Agua corriente o caminar por la pendiente
Si esta al aire libre, elija corta distancia y camine lo mas rapido posible. Si usa cinta de correr, aumente la pendiente o la velocidad para caminar mas rapido. Mantenga una velocidad y control fuertes durante 30 segundos a 1 minuto.
