Respirar
Este es uno de los ejercicios de fuerza corporal anteriores. Inhala para desafiar la espalda los hombros los brazos y los musculos centrales para mantener el equilibrio.
Para las personas mayores de 40 años mantener la capacidad de arrastrar el peso corporal a traves de la barra del tambor significa mantener los musculos la fuerza de agarre y la durabilidad de las articulaciones.
El estandar para realizar es inhalar el jabon de 5 a 8 veces con la postura correcta.
Squat al estilo bulgaro
Esta variante de squat con una pierna es una prueba integral para la fuerza de la parte inferior del cuerpo la capacidad de mantener el equilibrio y la flexibilidad de las caderas.
Al cumplir 40 años la estabilidad en una pierna se convierte en un indicador importante del riesgo de lesiones asi como de la capacidad de mantener la independencia en la vida diaria. Realizar este movimiento con fluidez demuestra que aun mantienes la fuerza de tus piernas el control de las articulaciones y una base de ejercicio deportivo sostenible.
El estandar de ejecucion es de 12 a 15 repeticiones para cada pierna a la profundidad maxima sin perder el equilibrio.
Plank cambia a empujar
Este movimiento hibrido combina la estabilidad del motor central con la potencia de la carroceria superior lo que proporciona una mayor eficiencia en comparacion con las planchas rigidas y es mucho mas desafiante que las antibloqueo convencionales.
Los ejercicios prueban la resistencia la fuerza de los hombros y la capacidad de controlar el cuerpo en un estado de fatiga. Estos son factores clave para mantener la flexibilidad y la energia para las actividades diarias despues de los 40 años.
El estandar de ejecucion es 60 segundos de repeticion continua controlada.
