En los hombres los niveles naturales de testosterona disminuyen gradualmente con la edad. El ejercicio es una de las formas legitimas de activar la respuesta natural de testosterona. Prioriza realizar ejercicios que ayuden a construir musculo y estimular el sistema nervioso.
Squat
El squat es uno de los ejercicios efectivos para estimular la testosterona debido a su impacto en muchos grupos musculares grandes al mismo tiempo.
Para los hombres mayores de 45 años el squat tambien ayuda a mantener la fuerza de la parte inferior del cuerpo la salud articular y la capacidad de movimiento. Todo esto juega un papel importante en el mantenimiento de la movilidad y la salud a largo plazo.
Realiza 3 - 4 hieps cada hiep 5 - 8 repeticiones. Descansa de 90 a 120 segundos entre cada hiep.
Hit xa
El ejercicio de inhalacion ayuda a fortalecer la espalda las manos y los hombros. Este ejercicio tambien afecta fuertemente la parte superior del cuerpo. A partir de ahi estimula la liberacion de testosterona y apoya el desarrollo muscular.
La inhalacion tambien verifica la fuerza un indicador importante para evaluar la condicion fisica general despues de los 45 años.
Realiza 3 hieps cada hiep se repite de 6 a 10 veces. Descansa de 60 a 90 segundos entre cada hiep.
Sientate a levantar pesas
El ejercicio de levantar pesas ayuda a entrenar los musculos del pecho los hombros y los codos con suficiente resistencia para estimular la actividad hormonal. Esta es una forma de aumentar la fuerza y el volumen corporal anteriores que son mas dificiles de mantener cuando los niveles de testosterona disminuyen. Este ejercicio tambien mejora la estabilidad de las articulaciones del hombro y el codo.
Tumbate boca arriba en una silla con las 2 piernas apoyadas en el suelo. Toma una pesa un poco mas ancha que los hombros. Baja lentamente la pesa hacia el medio del pecho. Detente un poco y luego empuja la pesa de vuelta a su posicion original.
Realiza 3 - 4 hieps cada hiep 5 - 8 repeticiones. Descansa 90 segundos entre cada hiep.
