Mantener la misma postura de sueño durante muchas horas hace que el sistema muscular y articular no se mueva continuamente. Con el tiempo y la edad, el cartílago articular natural se vuelve más delgado, el líquido articular se secreta menos, los tejidos conectivos también pierden gradualmente agua y elasticidad, lo que hace que la sensación de rigidez articular sea aún más pronunciada después de un largo sueño.
El ejercicio suave ayuda a estimular la producción y circulación de los movimientos articulares para lubricar los puntos de contacto, al tiempo que mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a calentar y restaurar la elasticidad de los tejidos conectivos.
Estirar la almohada para tocar el pecho
Este movimiento alivia la tensión en la parte baja de la espalda y la articulación de la cadera, ayudando a que la zona pélvica recupere su flexibilidad tan pronto como te despiertes.
Túmbate cómodamente boca arriba en la cama, la alfombra de yoga o el suelo. Dobla una rodilla y usa ambas manos para abrazar y abrazar hacia el pecho, ten en cuenta que puedes alinear la rodilla con el ombligo o ligeramente hacia las axilas.
Mantén la postura durante 30 - 60 segundos combinada con una respiración profunda, luego, exhala y baja las piernas. Repite lo mismo con la otra pierna. Haz 2 repeticiones por cada pierna.
Levanta los talones.
El ejercicio ayuda a promover la circulación sanguínea en la pantorrilla, haciendo que la articulación del tobillo se mueva al máximo y preparando una buena base física para las actividades de caminata durante el día.
Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas. Apoya suavemente las manos contra la pared o la superficie de la mesa para mantener un equilibrio firme.
Aprieta ligeramente los músculos abdominales, levanta lentamente ambos talones del suelo y mantén durante 1 segundo. Baja lentamente los talones durante unos 3 segundos para sentir la estiramiento de las pantorrillas. Realiza 2 series, 15-30 repeticiones cada serie.
Inclina el costado al estar de pie
El movimiento de inclinación del costado ayuda a expandir el pecho, estirar los músculos intercostales y los músculos de la espalda, mejorando así la movilidad lateral de la columna vertebral y reduciendo la presión sobre las vértebras.
Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, aprieta ligeramente los músculos abdominales y relaja los hombros. Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza. Dobla lentamente el cuerpo hacia la izquierda, formando una ligera curva a lo largo de la costa derecha.
Mantén la posición durante unos segundos, respira hondo para sentir el estiramiento en la cadera. Vuelve lentamente a la posición de pie recto inicial y cambia de lado para hacer lo mismo.
