Elige las que sean bajas en azucares y altas en fibra
Las frutas como las manzanas (comer todas las cascaras), las peras, las fresas, las viñas, etc. La fibra en estas frutas puede retrasar la absorcion de azucar y ayudar a limpiar los desechos de los vasos sanguineos.
En particular, las manzanas son buenas frutas para personas con mayor grasa sanguinea que otras frutas. Los polifenoles y la vitamina C en las manzanas tienen un poderoso efecto antioxidante, que puede proteger los vasos sanguineos de dañados por los radicales libres, manteniendo asi la elasticidad y la permeabilidad de los vasos sanguineos. De esta manera, la circulacion sanguinea es mas facil en los vasos sanguineos, reduce la viscosidad de la sangre, indirectamente juega un papel en la reduccion de los lipidos sanguineos.
Controlar la ingesta
Incluso las frutas saludables deben ser consumidas con moderacion, de 200 a 350 gramos diarios es lo adecuado. Deberiamos tomar dos porciones para evitar consumir demasiada azucar a la vez.
Evite algunos momentos de comer y beber
Comer fruta despues de una comida aumenta el nivel de azucar en la sangre. El mejor momento es entre comidas o despues de hacer ejercicio. Trata de no comer fruta despues de las ocho.
