Hormona de la mañana temprano
Cuando duermes tu cuerpo esta en estado de ayuno y el higado se encarga de mantener el azucar en sangre liberando azucar para nutrir el cerebro y el sistema nervioso. A primera hora de la mañana una serie de hormonas que te ayudan a estar despierto y lleno de energia continuaran introduciendo mas azucar en la sangre lo que se llama fenomeno del amanecer.
Para las personas resistentes a la insulina o con deficiencia de insulina es dificil para el cuerpo manejar esta 'flujo de azucar' lo que lleva a niveles altos de azucar en sangre por la mañana.
Solucion: Revisa el medicamento que estas tomando. Si estas tomando insulina es posible que necesites aumentar la insulina base por la noche para controlar los niveles de azucar liberados por el higado.
Si tienes diabetes tipo 2 y no usas insulina es posible que necesites aumentar la dosis o complementar con otros medicamentos como la metformina para reducir la resistencia a la insulina y limitar la liberacion de azucar por el higado.
Desperdiciar el entrenamiento
El ejercicio ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina lo que permite al cuerpo usar la insulina de manera mas eficaz durante un maximo de 48 horas. Cuando se hace ejercicio regularmente el azucar en sangre es mas estable. Por el contrario si se deja de hacer ejercicio con frecuencia el azucar en sangre puede aumentar especialmente por la mañana (pero tambien puede ser en cualquier momento del dia).
Elige la actividad que te guste para mantenerla a largo plazo. Planifica con anticipacion durante la semana para evitar dejar de hacer ejercicio. Incluso unos minutos de ejercicio ayudan a limitar la hiperglucemia al despertar.
Efectos lentos de los alimentos ricos en grasas
Normalmente el azucar en sangre alcanza su punto maximo aproximadamente 1 hora despues de comer. Pero si la cena es rica en grasas (pastas fritas pizzas sopa de queso...) el punto maximo del azucar en sangre puede retrasarse hasta la mañana siguiente. La razon es que la grasa hace que la insulina sea menos eficaz y ralentiza la digestion lo que hace que el azucar entre en sangre mas tarde.
Solucion: Prioriza el pescado las aves de corral la piel los frijoles y las verduras fritas con aceite de oliva en lugar de frijoles o queso. Deja que las verduras y frutas cubran la mitad del plato para reducir la porcion de alimentos grasos.
