Reduce el azucar y los alimentos procesados
La grasa abdominal es un tipo de grasa peligrosa que a menudo se acumula alrededor de los organos internos. La razon principal proviene del habito de consumir azucar y alimentos procesados. La nutricionista Garima Goyal (India) dijo: 'Cuando consumes mucha azucar el cuerpo lo convertira en grasa y el abdomen es el principal area de reserva'.
Para limitarlo debes evitar las bebidas azucaradas el pan blanco los dulces y los bocadillos enlatados. Un estudio publicado en la revista Journal of the American Medical Association (JAMA) indica que el consumo de bebidas azucaradas esta directamente relacionado con el aumento de peso y el riesgo de diabetes tipo 2 una enfermedad que a menudo se asocia con el exceso de grasa abdominal.
Reducir el azucar no solo ayuda a reducir las calorias ingeridas cada dia sino que tambien crea condiciones para que el cuerpo utilice la grasa almacenada por lo que el abdomen tiene la oportunidad de estar mas firme.
Comer mas proteinas para estar lleno durante mas tiempo
La proteina no solo es un'material de construccion muscular' sino tambien un nutriente eficaz para perder peso. Te ayudan a sentirte lleno por mas tiempo reducir los antojos y aumentar el efecto termico de los alimentos (TEF) lo que significa que el cuerpo quema mas calorias al digerir.
Segun el Dr. Michael Ormsbee nutricionista de la Universidad Estatal de Florida (EE. UU.): 'Una dieta rica en proteinas ayuda a controlar el hambre y apoya una reduccion sostenible de la grasa abdominal. La proteina tambien protege los musculos durante la perdida de peso'.
Puedes complementar facilmente la proteina con carne magra pescado huevos tomates griegos o fuentes vegetales como soja semillas y avena. Un estudio en la revista American Journal of Clinical Nutrition tambien afirma que una dieta rica en proteinas ayuda a mantener un peso estable y reduce el riesgo de obesidad abdominal.
Aumenta la fibra soluble para combatir la hinchazon
Un factor que a menudo se ignora cuando se quiere tener un abdomen plano es la hinchazon. La fibra soluble es un 'herramienta eficaz'. Cuando entran en el intestino secretan agua formando gel lo que ayuda a que el proceso digestivo sea mas lento aumentando la sensacion de saciedad y mejorando la motilidad intestinal.
Goyal enfatizo: 'Solo aumentando 10 g de fibra soluble al dia puedes reducir casi el 4% de la grasa visceral en 5 años'. Estos son los resultados de un estudio publicado en la revista Obesity.
Una rica fuente de fibra soluble se encuentra en verduras frutas citricas nueces granos integrales y cereales integrales. Combinado con beber suficiente agua reducira significativamente la hinchazon y por lo tanto el abdomen se vera mas ordenado.
Reducir la grasa abdominal rapidamente no es milagroso despues de solo unos dias sino que proviene de pequeños pero persistentes cambios en la dieta. Cortar el azucar aumentar las proteinas y complementar con fibra no solo ayuda a reducir la grasa sino que tambien mejora la salud general.
No solo persigues un objetivo a corto plazo. Este es un proceso de construccion de habitos sostenibles para vivir mas saludablemente' afirmo el Dr. Ormsbee.
