Coma temprano durante el dia para reducir la grasa del vientre
Un secreto compartido por el Dr. Mindy Pelz, un nutricionista ingles, es terminar las comidas temprano en el dia. La razon es que por la noche, cuando el cuerpo comienza a secretar la hormona de la melatonina para prepararse para el sueño, la sensibilidad a la insulina se reduce. Esto dificulta que el azucar en la sangre se metabolice, facilmente acumulado en grasas, especialmente en el abdomen.
Ademas, la falta de melatonina debido a la noche tardia o el insomnio tambien puede hacerte cansado y compensado al dia siguiente, creando un remolino para aumentar de peso dificil de controlar.
Reducir el cortisol para perder peso
Muchas personas son dificiles de reducir la grasa abdominal debido al aumento de la hormona del cortisol; esta es una hormona secretada cuando el cuerpo esta estresado. Cuando a menudo cae en un estado de estres, su cuerpo producira mucho cortisol, lo que dificulta su sueño, es facil de preocuparse y tiende a comer y beber para aliviar.
La sensacion de hambre, el anhelo de dulces o alimentos altos en calores no solo es psicologicamente, sino tambien una reaccion fisiologica del cerebro, sino que cree que necesita energia para apoyar, por lo que debe pedir "carga adicional". Esto hara que sea mas dificil controlar el peso.
Metodo de ayuno 16: 8
Metodo de ayuno 16: 8: comer durante 8 horas y el ayuno durante las 16 horas restantes se considera un paso importante en la perdida de peso. Este metodo ayuda a estabilizar la insulina, estimula el proceso de quema de grasas y ayuda al sistema de metabolismo a descansar y ajustarse razonablemente.
Deberiamos agregar proteina a las 3 comidas principales. En lugar de calculos complicados, simplemente comience con suficiente proteina comio cada comida para que el cuerpo se acostumbra, mantiene la masa muscular y evite ganar peso nuevamente despues de disminuir.
