La grasa abdominal es un problema de salud comun en las personas de mediana edad, especialmente despues de los 40 años, cuando la tasa metabolica disminuye y el estilo de vida sedentario se vuelve popular. El exceso de grasa tiende a centrarse en el abdomen por varias razones, incluida la falta de sueño, los cambios hormonales y la resistencia a la insulina.
La grasa abdominal puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca, diabetes tipo 2 y otras enfermedades cronicas. Construir un regimen de entrenamiento solido puede ayudar a aumentar el musculo y reducir la grasa del vientre.
Pies rapidos (clic rapido en el pie)
Parese derecho con las piernas abiertas con las caderas y las rodillas ligeramente curvadas. Rapidamente se turnen para levantar cada pierna como si estuviera corriendo en el lugar.
Realice movimientos de pie rapido durante 15-20 segundos. Descansa por 2 segundos. Repita 2-6 veces.
Baile en cuclillas
Parate de pie con 2 piernas abiertas con tus caderas. Caderas y rodillas curvas cuando bajas a tu persona para ponerse en cuclillas.
Encender y bailar. La conexion a tierra gentilmente e inmediatamente bajo la posicion de cuclillas para realizar la proxima repeticion.
Realice movimientos de baile en sentadillas durante 15-20 segundos. Descansa por 2 segundos. Repita 2-6 veces.
Postura de escalada
Comience en una posicion de tabla alta con 2 manos debajo del hombro y el cuerpo recto. Gire una rodilla al pecho. Cambia rapidamente las piernas.
Realice este movimiento durante 15-20 segundos. Descansa por 2 segundos. Repita 2-6 veces.
