50 años es un hito importante cuando el cuerpo comienza a tener muchos cambios fisiologicos y de belleza. Sin embargo, con un regimen de vida razonable y algunos habitos cientificos, puede ralentizar completamente el proceso de envejecimiento, mantener la salud y la apariencia radiante.
Aqui hay 3 habitos simples pero extremadamente efectivos recomendados por expertos en salud y nutricionales a la edad de 50 años o mas.
1. Come el equilibrio, rico en nutrientes
La dieta es una base importante para prevenir el envejecimiento. Las personas a la edad de 50 años deberian priorizar los alimentos ricos en antioxidantes como verduras verdes, frutas frescas, nueces y pescado rico en omega-3. Estas sustancias ayudan a proteger a las celulas de los efectos nocivos de los radicales libres: la causa principal del envejecimiento.
Segun Harvard Health Publishing, la nutricionista Amy Campbell, una dieta rica en verduras y acidos grasos insaturados, ayuda a reducir la inflamacion, mejorar la salud cardiovascular y mantener la piel juvenil.
2. Ejercicio regular
El ejercicio ayuda a mantener los musculos, mejorar la salud osea y mejorar la circulacion sanguinea. Se alienta a los ejercicios como caminar rapido, yoga o natacion a mantener el cuerpo flexible y mentalmente lucido.
Segun Harvard Health Publishing, el ejercicio regular tambien ayuda a mejorar el sueño y reducir el riesgo de enfermedades cronicas relacionadas con la edad.
3. Duerma lo suficiente y el manejo del estres
El sueño de calidad ayuda al cuerpo a recuperarse, producir colageno y reducir el estres: el factor promueve el envejecimiento rapido. Las personas mayores necesitan dormir de 7 a 8 horas todas las noches.
Ademas, las tecnicas de relajacion como la meditacion, la respiracion profunda y el yoga tambien ayudan a reducir el estres, estabilizar la presion arterial y mejorar la salud mental.
Prevenir el envejecimiento no es demasiado dificil si comienza a construir habitos positivos hoy. Combinar una alimentacion saludable, ejercicio regular y dormir lo suficiente lo ayudara a mantenerse saludable y juvenil cuando cumple 50 años y mas.
