Aqui hay algunas posturas simples y faciles de yoga, lo que lo hace tonificado y mas flexible.
1. Postura en pie
Esta postura no solo ayuda a mejorar la capacidad de equilibrar y de manera flexible, sino que tambien impacta profundamente en los grupos de musculos del hombro, apoya el estiramiento de la parte superior del cuerpo y aumenta la resistencia muscular.
Como hacerlo:
- De pie en la posicion de la montaña, dos dedos grandes que se tocan, los talones estan a unos 2.5 cm de distancia.
- Dirige las palmas hacia adelante, levante la pierna izquierda y se encoja hacia atras, tira del talon cerca de las nalgas.
- Coloque su mano izquierda hacia atras para agarrar el interior del pie izquierdo, la mano derecha hacia arriba.
- Presione el pie derecho hacia abajo, extendiendo su cuerpo cuando se inhala.
- Cuando se exhala, presione el pie izquierdo fuertemente para estirar los musculos de la cadera y el hombro.
- Mantenga su postura, luego cambie de lado.
2. Postura de gato - vaca
Esta postura no solo trae una sensacion agradable a la columna, sino que tambien mejora los hombros y el cuello, y tambien mejora la circulacion sanguinea.
Como hacerlo:
- Manos y rodillas en el suelo, manos de ancho como hombro.
- Inhale, mira hacia arriba y mira hacia arriba, hacia atras.
- Respira, dobla la barbilla en tu pecho y dobla la espalda como un gato.
- Repita una serie de movimientos durante al menos 1 minuto.
3.
Esta postura aumenta la circulacion sanguinea a la parte superior del cuerpo y afecta los musculos del hombro, ayuda a estirar todo el cuerpo y a crear una sensacion de alerta, energia para el practicante.
Como hacerlo:
- Anti -mano en la alfombra, ancho de hombros, ancho de piernas como caderas.
- Levante las caderas, estire la espalda y las piernas para que el cuerpo forme una mancha en V inversa.
- Mantenga la postura para la respiracion regular de 5 a 10.
