El habito de hacer ejercicio durante 10 minutos por la mañana ayuda a aumentar la energia mejorar la capacidad de recuperacion y gestionar el estres factores importantes para las personas mayores de 50 años.
Este ejercicio rapido y eficaz de 10 minutos se combina con ejercicios de movimiento fuerza y equilibrio. El ejercicio esta diseñado para personas mayores de 50 años que desean mantener la salud articular la flexibilidad muscular y la coordinacion sin hacer demasiado ejercicio por la mañana.
Cada movimiento activa los musculos principales expande las zonas musculares tensas y ayuda a que el ritmo cardiaco aumente lo suficiente para crear energia y no causar fatiga.
Comienza con el ejercicio de squat con el peso corporal sobre la silla durante 2 series de 10 repeticiones cada una. Inhala con la pared durante 2 series de 8 a 10 repeticiones cada una.
Luego realice la postura de pajaro - perro (bird dog) durante 2 tiempos cada uno 20 segundos por lado. Camina en el lugar con el movimiento de extender la mano durante 2 tiempos cada 30 segundos.
Realiza los movimientos lentamente y con control. Descansa de 20 a 30 segundos entre los ejercicios si es necesario.
Haz todo el ejercicio una vez para recuperar el animo rapidamente por la mañana. Si tienes mas tiempo puedes repetirlo una vez mas. Intenta respirar profundamente y concentrarte en cada movimiento.
