1. Kati Chakrasana (Corazon de la columna vertebral)
- Ponte de pie con las piernas anchas como los hombros.
- Estira las manos hacia adelante gira la espalda hacia la derecha y deja que la mano izquierda toque el hombro derecho.
- Repite en el otro lado.
Esta postura sencilla ayuda a estimular los musculos abdominales mejorar la digestion y reducir los gases atrapados. Esta postura tambien fortalece la cintura y mantiene la columna vertebral flexible.
2. Setu Bandhasana (Posesion del puente)
- Sientate boca arriba levanta las rodillas y coloca las dos piernas anchas por encima de las caderas.
- Inhala cuando levantes las caderas mientras mantienes los hombros y la cabeza rectas.
Esta postura ayuda a fortalecer la parte del cuerpo masajear los musculos abdominales y reducir la hinchazon y el estreñimiento mejorando el flujo sanguineo en la zona digestiva.
3. Trikonasana (Posesion triangular)
- De pie extendiendo ambas piernas.
- Estira las manos hacia ambos lados inclinate hacia la pierna derecha y coloca la mano derecha sobre el tubo del pie o el suelo mientras miras hacia arriba.
- Repite a la izquierda.
Ayuda a estirar el cuerpo y estimular los intestinos promover una mejor digestion y reducir la hinchazon.
4. Uttana Shishosana (Conjunto de cachorros)
- Empieza en posicion de vaca.
- Mueve las manos hacia adelante y baja los pechos a la alfombra.
- Manten tus caderas mas altas que las rodillas.
Este ejercicio de estiramiento suave ayuda a relajar los musculos abdominales reducir la hinchazon y calmar el estomago. Tambien ayuda a reducir el estres que a menudo esta relacionado con problemas digestivos.
5. Pavanmuktasana (Respiracion)
- Duerme recto con las rodillas contra el pecho y los brazos abrazan las rodillas.
- Levanta la cabeza hacia las rodillas y manten la posicion durante unos pocos respirados.
Esta postura ayuda a liberar el gas atrapado ayudando a estimular los intestinos y fortaleciendo la zona abdominal inferior.
6. Paripurna Navasana (Construccion del barco)
- Sientate en la alfombra ligeramente hacia atras y levanta los pies del suelo para que el cuerpo forme una forma de V.
- Manten el equilibrio en el suelo sentado y manten la columna vertebral recta.
Fortalece los musculos centrales y estimula los intestinos promoviendo una mejor digestion y metabolismo.
