Banana
Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), el potasio es un mineral importante para ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de sodio, la causa principal de la hipertension. Los platanos, las frutas familiares y faciles de encontrar son una de las abundantes fuentes de potasio natural. Un platano de tamaño mediano proporciona aproximadamente 400-450 mg de potasio, lo que representa casi el 10% de las necesidades diarias.
La Dra. Linda Van Horn, nutricionista de la Universidad de Northwestern (EE. UU.), Dijo: "Los alimentos ricos en platano como los platanos ayudan a reducir la presion sobre los vasos sanguineos y reducir la presion arterial naturalmente sin tomar medicamentos".
Ademas, los platanos tambien contienen fibra alta y vitamina B6, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso, un factor indirecto que afecta la presion arterial.
Papaya
La papaya no solo es buena para el sistema digestivo, sino que tambien respalda las gracias cardiovasculares a antioxidantes fuertes como betacaroteno, vitamina C y flavonoides. Estos ingredientes activos ayudan a prevenir la formacion de placa en las arterias, la causa de la aterosclerosis e hipertension.
Segun la investigacion publicada en American Journal of Clinical Nutrition, una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a reducir la presion arterial sistolica promedio de 5-7 mmHg.
Papaya tambien proporciona aproximadamente 257 mg de potasio/100 g, adecuado para el control de la presion arterial sin causar hiperglucemia repentina.
Sandia
Un estudio de 2014 realizado por la Universidad de Florida (EE. UU.) Muestra que la sandia puede ayudar a reducir la presion arterial sistolica en personas de mediana edad al contener la L citrulina, un aminoacido que es capaz de convertirse en oxido nitrico, lo que ayuda a relajar los vasos sanguineos de forma natural.
El Dr. Arturo Figueroa, el autor de investigacion, dijo: "La sandia es uno de los pocos alimentos que son ricos en citrulina y proporcionan agua y electrolitos, lo que ayuda a mejorar la circulacion sanguinea y estabilizar la presion arterial de manera efectiva".
La sandia tambien tiene un efecto diuretico leve, que ayuda a eliminar el exceso de sal, un factor que contribuye a la hipertension.
Pomelo
Como un fruto tipico de Vietnam, la toronja no solo es genial, sino tambien muy buena para el corazon. Grapefruit contiene muchos flavonoides (nearingina), vitamina C y licopeno de compuestos que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL), mejoran la elasticidad de los vasos sanguineos.
Un estudio en el Journal of Medicinal Food muestra que las personas que comen toronja regularmente durante 6 semanas con presion arterial y colesterol son significativamente mejores que el grupo de no comer.
Sin embargo, el experto farmacologico advierte: la toronja puede interactuar con cierta hipotension o farmacos cardiovasculares. Aquellos que estan siendo tratados deben consultar a un medico antes de tomarlo regularmente.
Mantener una dieta saludable, rica en frutas y verduras es la base para el control sostenible de la presion arterial. Segun la American Heart Association (AHA), la adicion de al menos 4-5 frutas por dia, especialmente aquellos ricos en potasio y antioxidantes, puede reducir el riesgo de hipertension hasta en un 20%.
En lugar de confiar solo en la medicina, aproveche los frutos disponibles en el jardin, como platanos, papaya, sandia y pomelo para cuidar activamente la salud cardiovascular de hoy.
