¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? El entrenador fisico Raj Ganpath (cofundador y CEO de The Quad en Chennai India) sugiere junto con Hindustantimes cuatro metodos de ejercicio sencillos faciles de aplicar en la vida diaria pero altamente efectivos para quemar grasa y mejorar la figura.
Segun Raj la mayoria de la gente piensa inmediatamente en correr levantar pesas o andar en bicicleta cuando quiere perder peso.
Sin embargo los horarios ocupados dificultan que muchas personas mantengan el habito de hacer ejercicio regularmente.
En cambio aprovechar las actividades diarias puede ahorrar tiempo y ayudar a mejorar la condicion fisica.
Montar escaleras es el primer metodo recomendado. Solo dedicar 30–45 minutos de una a dos veces por semana a subir escaleras con regularidad puede ayudar a aumentar el ritmo cardiaco quemar grandes cantidades de calorias y aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Sin embargo las personas con problemas de rodilla deben tener cuidado antes de aplicarlo.
El segundo ejercicio es el rucking caminar con una mochila pesada. El practicante puede poner pesas o libros en la mochila con un peso de 2 a 20 kg y luego caminar durante 30-45 minutos.
Aumentar la resistencia ayuda al cuerpo a consumir mas energia al tiempo que mejora la fuerza muscular.
El tercer metodo es correr a una velocidad variable. Esta es una forma de entrenamiento rotatorio entre caminar trotar correr rapido y correr sprint en un ciclo de 1 minuto.
Hazlo de 30 a 45 veces este ejercicio ayuda a aumentar el ritmo cardiaco estimulando eficazmente el proceso de quema de grasa.
Finalmente Raj animo a elegir actividades de entretenimiento como el baile o el deporte.
Tanto divertidos como quemando el exceso de grasa estas actividades tambien ayudan a mejorar la resistencia la flexibilidad y el espiritu si se mantienen regularmente.
El entrenador Raj enfatizo que el ejercicio es solo una parte del proceso de reduccion de grasa. Para lograr resultados sostenibles la alimentacion saludable y el control de las porciones son factores que no se pueden ignorar.
Con las cuatro sugerencias anteriores Raj Ganpath espera que todos puedan convertir las actividades diarias en ejercicios interesantes y faciles de mantener logrando asi una figura saludable y hermosa sin tener que depender completamente del gimnasio.
