El exceso de grasa en la cadera es uno de los problemas que hacen que muchas personas se sientan indecentes, especialmente cuando se usan trajes apretados o faldas cortas. Sin embargo, segun Healthline, es posible reducir la grasa de la cadera de manera efectiva si se hace el ejercicio adecuado junto con una dieta saludable. Aqui hay ejercicios que pueden ayudarle a perder grasa de la cintura rapida y eficazmente.
Uno. El squat
La sentadilla es un ejercicio basico y eficaz para reducir la grasa de la cadera. Esta actividad no solo afecta a los musculos de la cadera, sino que tambien ayuda a fortalecer los musculos del trasero y el abdomen. Las sentadillas ayudan a reducir la grasa en la cadera y a fortalecer estos grupos musculares.
Como hacerlo:
Estar de pie, con las piernas al mismo nivel de los hombros.
Baja la cabeza como si estuvieras en una silla, manten la espalda recta y asegurate de que las rodillas no sobrepasen las piernas.
Empuje el trasero y la cadera hacia arriba de nuevo a la posicion original.
Repita el movimiento tres o cuatro series, cada serie de 12 a 15 veces.
El segundo. Lunge (Combinacion de los pies)
El Lunge es un excelente ejercicio para reducir la grasa de la cadera y fortalecer los musculos del trasero. Esta operacion puede realizarse con o sin peso para aumentar la dificultad. El Lunge ayuda a reducir la grasa en las caderas y el trasero, y a mejorar la flexibilidad corporal.
Como hacerlo:
Esten de pie, las manos en la cintura.
Da un paso hacia adelante y baja la cabeza para que las rodillas de la pierna delantera formen un angulo cuadrado de 90 grados.
Empuje la pierna delantera hacia arriba, hacia atras, hacia la posicion inicial y cambie de piernas.
Repita el movimiento 3-4 sets, cada set de 12-15 veces para cada lado de la pierna.
El tercero. El levantamiento de piernas
El levantamiento de piernas ejercita un impacto directo en los musculos de la cadera, lo que ayuda a reducir la grasa excesiva y a mejorar la solidez muscular. Este ejercicio se puede hacer en casa sin necesidad de herramientas.
Como hacerlo:
Deje la cara en la alfombra, las manos debajo del culo para apoyarse.
Levanta una pierna, mantentela durante unos segundos y baja lentamente.
Repita el movimiento de 15 a 20 veces por cada lado de la pierna, para hacer 3 series.
Cuatro. Jumping Jacks (Salto en el salto)
Los saltos de Jack son un ejercicio cardio que ayuda a quemar calorias y a reducir la grasa corporal, especialmente la de las piernas. Este ejercicio aumenta la resistencia y ayuda al cuerpo a quemar grasa de manera eficiente.
Como hacerlo:
Estar de pie, las piernas cerradas, las manos a lo largo del cuerpo.
Salta hacia fuera, extiende las piernas y levanta las manos sobre la cabeza, luego salta de nuevo a la posicion inicial.
Repita el movimiento 20 o 30 veces, para hacer 3 series.
El quinto. Wall Sit (Sientate en la pared)
El Wall Sit es un ejercicio sencillo pero extremadamente efectivo para perder grasa en la cintura. Es un ejercicio de reposo que quema calorias y afecta a los musculos de la cadera.
Como hacerlo:
Apoya la espalda contra la pared y baja la cabeza para que las piernas esten a la par del suelo.
Manten esta postura el tiempo que puedas.
El objetivo es mantenerlo por lo menos 30 segundos, haciendo tres o cuatro series.
Nota: El numero de la
Para reducir la grasa de la cadera de manera efectiva, necesitas una combinacion de dieta adecuada. Reduzca los alimentos que contienen muchos azucares y grasas saturadas. Aumenta los alimentos ricos en proteinas y fibra como verduras, frutas y cereales integrales para ayudar a perder peso y fortalecer los musculos de la cadera.
