Hacer ejercicio.
A los 50 años, se pierde el 20% de la masa muscular de la que se tenia a los 20 años. El musculo puede aumentar el metabolismo basal y la perdida de musculo significa que el metabolismo basal disminuira.
El ejercicio regular puede ayudar a transformar la grasa excesiva en musculo mas fuerte, lo que acelera el metabolismo.
Verificacion de las hormonas
A medida que envejecemos, los niveles de progesterona y otras hormonas pueden disminuir, lo que hace que sea mas dificil para el cuerpo perder peso. La hormona en la que las mujeres mayores de 50 años que quieren perder peso deben concentrarse es la testosterona.
La testosterona equilibrada puede reducir el nivel de azucar en la sangre, ayudar a la perdida de peso y eliminar la grasa abdominal.
Elige ejercicios que ejerzan menos presion sobre las articulaciones
Las personas de 50 años pueden dudar de hacer ejercicio debido a la fatiga y el dolor de las articulaciones. Caminar, andar en bicicleta, bailar y hacer yoga son opciones que no requieren mucha fuerza.
El control de la dieta
Debemos reemplazar la comida rapida con mas frutas, verduras y proteinas magras que pueden aumentar la sensacion de saciedad y ayudar a reducir las calorias con mas facilidad.
Cuidado con el estres
El estar demasiado ocupado sin tiempo para hacer ejercicio tambien puede llevar a comer demasiado por emociones. Por lo tanto, mantener una rutina de ejercicio regular no solo ayuda a aliviar el estres sino que tambien ayuda a una dieta normal.
