La mayoria de las comidas grandes o bocadillos de carbohidratos
Uno de los habitos nocturnos que causa trastornos del azucar en la sangre es comer comidas grandes o comer carbohidratos con bocadillos durante unas horas antes de acostarse. El cuerpo no maneja la glucosa en la noche y en la mañana.
Los carbohidratos refinados como el pan blanco, la pasta, los pasteles, los bocadillos con azucar y las bebidas basadas en el azucar causan muchos problemas de salud despues de las 5 p.m. Estos alimentos se digieren rapidamente, causando un aumento repentino en los niveles de azucar en la sangre que el cuerpo es dificil de controlar en la noche.
No dormir lo suficiente
El horario para dormir juega un papel importante en el ajuste de los niveles de azucar en la sangre. Mantenerse demasiado tarde puede ser perjudicial para el control del azucar en la sangre. La falta de sueño puede debilitar la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina.
Cuando no duerma lo suficiente, el cuerpo producira muchas hormonas del estres como el cortisol, lo que puede aumentar el azucar en la sangre. Ademas, la privacion del sueño puede aumentar las hormonas del hambre, lo que lo hace mas probable que anhele alimentos ricos en carbohidratos al dia siguiente.
No guarde suficiente agua para el cuerpo
No mantenga suficiente agua en la noche puede afectar negativamente la capacidad de controlar su azucar en la sangre durante la noche. Cuando se deshidrato, la cantidad de glucosa en la sangre se concentra mas, lo que lleva a un mayor azucar en la sangre.
Al mantener suficiente agua, puede mantener el azucar en la sangre mas estable. La deshidratacion tambien puede debilitar la sensibilidad a la insulina, lo que lleva a niveles mas altos de azucar en la sangre.
Sientate quieto por la noche
No trabajar durante toda la noche puede debilitar significativamente la capacidad de ajustar el nivel de azucar en la sangre de su cuerpo durante la noche y al dia siguiente.
Camine un parrafo corto, incluso de 5 a 10 minutos, dentro de 60 a 90 minutos despues de comer una comida o un refrigerio puede mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina y reducir el azucar en la sangre. Tambien puedes hacer ejercicio en el acto como sentadillas.
Incluso actividades suaves en la noche, como estirarse, hacer tareas domesticas, puede ayudar a mejorar la absorcion de glucosa muscular y apoyar un mejor control de azucar en la sangre durante la noche.
Ignorar los habitos relajantes
Si no pasa tiempo relajandose por la noche, su cuerpo puede mantener los niveles de hormona del estres, especialmente el cortisol.
A medida que aumenta el cortisol, los niveles de azucar en la sangre tienden a aumentar y el cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina. A la larga, este habito nocturno no saludable contribuye a un aumento del estres, lo que perturba asi el control del azucar en la sangre.
Actividades nocturnas simples como lectura, relajacion muscular suave, meditacion o baño tibio pueden ayudar a reducir las hormonas del estres y apoyar una mejor regulacion de glucosa.
